Котлеты из кабачков с рыбой

автор: MAGGI®

Если вам понравился рецепт,
не забудьте включить его в меню на неделю.

  • Время

    45

    мин

  • Сложность

    • Простая

  • Количество порций

    4

  • Количество ККал

    291

    на 1 порцию

Котлеты из кабачков с рыбой

Разложите готовые котлеты на салатные листья, украсьте веточками укропа и нарезанными дольками спелого лимона.

Ингредиенты
Купить на

Все ингредиенты для этого рецепта
можно купить на Ozon

Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Кабачки промыть, очистить от кожицы и натереть на средней терке.

  • 2

    Репчатый лук очистить и натереть на средней терке к кабачкам.

  • 3

    Приготовить фарш из рыбного филе: нарезать филе на небольшие кусочки и пропустить через мясорубку.

  • 4

    Соединить все ингредиенты для фарша и перемешать. Добавить щепотку соли и черного молотого перца.

  • 5

    Всыпать овсяные хлопья и еще раз перемешать.

  • 6

    Сформировать круглые котлеты и выложить в форму для запекания. Готовить котлеты в разогретой духовке 25 минут при температуре 180 градусов.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 291 ккал.

    12%*

    Калории

  • 42 г

    55%*

    Белки

  • 5.2 г

    6%*

    Жиры

  • 19 г

    5%*

    Углеводы

  • Вода

    11%

    275.1 мл

  • Пищевые волокна

    10.9%

    3.263 г

  • Общие сахара

    3.787 г

  • Кальций, Ca

    18.9%

    188.6 мг

  • Железо, Fe

    41.9%

    5.864 мг

  • Магний, Mg

    21.1%

    84.57 мг

  • Фосфор, P

    73.1%

    584.5 мг

  • Калий, K

    23.8%

    832.3 мг

  • Натрий, Na

    8.7%

    208.4 мг

  • Цинк, Zn

    17.8%

    2.676 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    27%

    16.2 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    18.9%

    0.265 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    14.9%

    0.239 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    17.7%

    3.186 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    25.9%

    0.519 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    31.1%

    62.3 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    469.8%

    4.698 мкг

  • Витамин А, RAE

    28.7%

    229.9 мкг

  • Витамин A, IU

    33.5%

    892.8 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    9.1%

    0.909 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    60.4%

    3.02 мкг

  • Витамин D

    61.5%

    123 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    3.964

  • Насыщенные жирные кислоты

    4.7%

    1.172 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    1.411

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    14.5%

    1.599 г

  • Трансжирные кислоты

    0.3%

    0.008

  • Холестерин

    58.3%

    174.9 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Рыба

Что еще можно приготовить за 45 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта