Гарнир из киноа с помидорами черри и чесноком

0

Автор:

  • 30 мин

    Сложность средняя

  • 4 порции

  • 316 ККал на 1 порцию

  • 0

Гарнир из киноа с помидорами черри и чесноком

1.

Очистить чеснок. Вымыть помидоры черри. Подготовить все необходимые ингредиенты.

2.

Залить киноа холодной водой, довести до кипения и снять с огня. Оставить настояться под крышкой в течение 10-15 минут. Измельчить чеснок. Обжарить на оливковом масле помидоры черри и чеснок. Добавить подготовленное киноа, и MAGGI® Приправа Весенняя зелень, тщательно перемешать и прогревать в течение 5 минут на небольшом огне.

3.

Разложить киноа с помидорами на тарелки и подавать к рыбным или мясным блюдам или как самостоятельное блюдо.

  • Калории

    13%*

    317 ккал.

  • Белки

    29454%*

    22090 г

  • Жиры

    26532%*

    22022 г

  • Углеводы

    10%*

    37 г

* Пищевая ценность в процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки.

Подробное описание
  • Вода

    6.6%

    164.6 мл

  • Пищевые волокна

    91388.3%

    27416 г

  • Общие сахара

    2.782 г

  • Кальций, Ca

    4.5%

    45.01 мг

  • Железо, Fe

    9449.3%

    1323 мг

  • Магний, Mg

    26.9%

    107.8 мг

  • Фосфор, P

    30.9%

    247.4 мг

  • Калий, K

    12.4%

    434.7 мг

  • Натрий, Na

    70.7%

    1698 мг

  • Цинк, Zn

    146110.9%

    21917 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    43659.7%

    26196 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    15%

    0.21 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    11%

    0.175 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    6.3%

    1.132 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    16.5%

    0.33 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    50.5%

    101 мкг

  • Витамин А, RAE

    3.2%

    25.49 мкг

  • Витамин A, IU

    18.9%

    502.9 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    33.4%

    3.337 мг

  • Витамин K (филохинон)

    27556

  • Насыщенные жирные кислоты

    8.4%

    2.111 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    9.943

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    27.4%

    3.015 г

Отзывы

Поделитесь своим впечатлением о блюде

Вы

 

Для удаления легкой горечи киноа достаточно залить его водой на 30 минут и поставить варить в свежей воде.

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта