Цветная капуста, запеченная с рыбой

автор: MAGGI®

Если вам понравился рецепт,
не забудьте включить его в меню на неделю.

  • Время

    60

    мин

  • Сложность

    • Простая

  • Количество порций

    4

  • Количество ККал

    375

    на 1 порцию

Цветная капуста, запеченная с рыбой

Перед тем, как подавать блюдо, дайте ему немного остыть, так запеканку будет проще разделить на порции.

Ингредиенты
Купить на

Все ингредиенты для этого рецепта
можно купить на Ozon

Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Цветную капусту разобрать на соцветия, вымыть и варить в течение 5 минут. Слить воду. Лук очистить, нарезать и обжарить.

  • 2

    Духовку нагреть до 180 градусов. Рыбу нарезать на крупные кусочки. Сыр натереть.

  • 3

    Яйца взбить, соединить с молоком. Добавить соль и перец.

  • 4

    В форму выложить лук, затем рыбу, потом капусту, залить яично-молочной смесью. Посыпать сыром. Запекать 30 минут.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 376 ккал.

    15%*

    Калории

  • 32 г

    42%*

    Белки

  • 24 г

    28%*

    Жиры

  • 9.1 г

    2%*

    Углеводы

  • Вода

    9.4%

    233.9 мл

  • Пищевые волокна

    7.7%

    2.319 г

  • Общие сахара

    5.113 г

  • Кальций, Ca

    34.1%

    340.6 мг

  • Железо, Fe

    16.4%

    2.296 мг

  • Магний, Mg

    13%

    51.89 мг

  • Фосфор, P

    62.8%

    502.7 мг

  • Калий, K

    22.3%

    781.5 мг

  • Натрий, Na

    15.4%

    368.7 мг

  • Цинк, Zn

    16.5%

    2.468 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    83.5%

    50.1 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    28.6%

    0.401 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    40.1%

    0.642 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    25.3%

    4.546 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    22.7%

    0.453 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    44.5%

    88.95 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    767.3%

    7.673 мкг

  • Витамин А, RAE

    16.7%

    133.5 мкг

  • Витамин A, IU

    17.1%

    454.8 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    6.4%

    0.636 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    80.1%

    4.003 мкг

  • Витамин D

    80%

    160 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    17.84

  • Насыщенные жирные кислоты

    40.4%

    10.09 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    9.105

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    24.3%

    2.676 г

  • Трансжирные кислоты

    118%

    3.541

  • Холестерин

    54.1%

    162.3 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Рыба

Что еще можно приготовить за 60 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта