Бутерброды с помидорами и сыром

автор:

  • 20 мин

    Сложность простая

  • 147

    ККал на 1 порцию

  • 4

В сливочный сыр можно также добавить измельченную зелень или немного молотого перца.

  • Если вам понравился рецепт,
    не забудьте включить его в меню на неделю.

    Добавить в меню
Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Зерновые булочки разрезать пополам и подсушить в духовке 10 минут.

  • 2

    Помидоры вымыть и нарезать ломтиками. Рукколу промыть и стряхнуть воду.

  • 3

    Чеснок очистить, выдавить и смешать со сливочным сыром.

  • 4

    Намазать половинки булочек сыром, положить по три листика рукколы и ломтики помидора.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 148 ккал.

    6%*

    Калории

  • 3.2 г

    4%*

    Белки

  • 13 г

    16%*

    Жиры

  • 5.4 г

    1%*

    Углеводы

  • Вода

    3.4%

    85.81 мл

  • Пищевые волокна

    3.1%

    0.92 г

  • Общие сахара

    3.218 г

  • Кальций, Ca

    5.8%

    58.05 мг

  • Железо, Fe

    2.5%

    0.355 мг

  • Магний, Mg

    3.6%

    14.42 мг

  • Фосфор, P

    7.8%

    62.14 мг

  • Калий, K

    6.6%

    230.2 мг

  • Натрий, Na

    5.2%

    125.4 мг

  • Цинк, Zn

    2.4%

    0.354 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    16.7%

    10.02 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    2.9%

    0.041 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    6.7%

    0.108 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    2.5%

    0.453 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    4.8%

    0.095 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    10.1%

    20.13 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    8.3%

    0.083 мкг

  • Витамин А, RAE

    18.8%

    150.3 мкг

  • Витамин A, IU

    41.5%

    1107 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    7%

    0.701 мг

  • Витамин K (филохинон)

    13.86

  • Насыщенные жирные кислоты

    30.4%

    7.61 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    3.366

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    5.8%

    0.641 г

  • Трансжирные кислоты

    1262.5%

    37.88

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Хлебобулочные изделия

Что еще можно приготовить за 20 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта