Создай
свое меню

Салат с рукколой и тунцом

автор: MAGGI®

  • Время

    30

    мин

  • Сложность

    • Простая

  • Количество порций

    4

  • Количество ККал

    191

    на 1 порцию

Салат с рукколой и тунцом

Салат с рукколой и тунцом станет отличным украшением праздничного стола. Он придется по вкусу даже тем, кто сидит на диете.

Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Брокколи разделить на соцветия и отварить. Лук нарезать ломтиками.

  • 2

    В глубокую салатницу выложить рукколу, затем брокколи, лук-порей и тунец. Две столовые ложки MAGGI® Супер приправы «Весенняя зелень» смешать с оливковым маслом и заправить салат.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 192 ккал.

    8%*

    Калории

  • 4.7 г

    6%*

    Белки

  • 13 г

    16%*

    Жиры

  • 16 г

    4%*

    Углеводы

  • Вода

    6.3%

    157.4 мл

  • Пищевые волокна

    13.6%

    4.083 г

  • Общие сахара

    6.448 г

  • Кальций, Ca

    14.5%

    144.9 мг

  • Железо, Fe

    16.3%

    2.283 мг

  • Магний, Mg

    13.3%

    53.13 мг

  • Фосфор, P

    12.3%

    98.1 мг

  • Калий, K

    15.2%

    533.6 мг

  • Натрий, Na

    142.9%

    3430 мг

  • Цинк, Zn

    4.3%

    0.643 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    150.6%

    90.35 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    7.5%

    0.105 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    10.1%

    0.162 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    5%

    0.9 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    14.3%

    0.285 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    64.6%

    129.2 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    0.6%

    0.006 мкг

  • Витамин А, RAE

    15%

    119.9 мкг

  • Витамин A, IU

    89.9%

    2399 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    30.6%

    3.06 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    0.1%

    0.003 мкг

  • Витамин D

    0.1%

    0.118 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    169.5

  • Насыщенные жирные кислоты

    7.4%

    1.842 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    9.154

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    14.4%

    1.579 г

  • Холестерин

    0%

    0.09 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Добавьте рецепт в меню

влево вправо
  • Добавьте рецепты
    в свое меню на неделю

  • Выберите дни недели
    и приемы пищи

  • Организуйте список
    покупок

  • Сохраните меню
    в личном кабинете

Добавить рецепт в меню

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Рыба

Что еще можно приготовить за 30 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта