Салат с рукколой и тунцом

автор: MAGGI®

  • Время

    30

    мин

  • Сложность

    • Простая

  • Количество порций

    4

  • Количество ККал

    191

    на 1 порцию

Салат с рукколой и тунцом

Салат с рукколой и тунцом станет отличным украшением праздничного стола. Он придется по вкусу даже тем, кто сидит на диете.

Ингредиенты
Купить на

Все ингредиенты для этого рецепта
можно купить на Ozon

Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Брокколи разделить на соцветия и отварить. Лук нарезать ломтиками.

  • 2

    В глубокую салатницу выложить рукколу, затем брокколи, лук-порей и тунец. Две столовые ложки MAGGI® Супер приправы «Весенняя зелень» смешать с оливковым маслом и заправить салат.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 192 ккал.

    8%*

    Калории

  • 4.7 г

    6%*

    Белки

  • 13 г

    16%*

    Жиры

  • 16 г

    4%*

    Углеводы

  • Вода

    6.3%

    157.4 мл

  • Пищевые волокна

    13.6%

    4.083 г

  • Общие сахара

    6.448 г

  • Кальций, Ca

    14.5%

    144.9 мг

  • Железо, Fe

    16.3%

    2.283 мг

  • Магний, Mg

    13.3%

    53.13 мг

  • Фосфор, P

    12.3%

    98.1 мг

  • Калий, K

    15.2%

    533.6 мг

  • Натрий, Na

    142.9%

    3430 мг

  • Цинк, Zn

    4.3%

    0.643 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    150.6%

    90.35 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    7.5%

    0.105 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    10.1%

    0.162 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    5%

    0.9 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    14.3%

    0.285 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    64.6%

    129.2 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    0.6%

    0.006 мкг

  • Витамин А, RAE

    15%

    119.9 мкг

  • Витамин A, IU

    89.9%

    2399 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    30.6%

    3.06 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    0.1%

    0.003 мкг

  • Витамин D

    0.1%

    0.118 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    169.5

  • Насыщенные жирные кислоты

    7.4%

    1.842 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    9.154

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    14.4%

    1.579 г

  • Холестерин

    0%

    0.09 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Добавьте рецепт в меню

влево вправо
  • Добавьте рецепты
    в свое меню на неделю

  • Выберите дни недели
    и приемы пищи

  • Организуйте список
    покупок

  • Сохраните меню
    в личном кабинете

Добавить рецепт в меню

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Рыба

Что еще можно приготовить за 30 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта