Салат с рукколой и тунцом

автор: MAGGI®

Если вам понравился рецепт,
не забудьте включить его в меню на неделю.

  • Время

    30

    мин

  • Сложность

    • Простая

  • Количество порций

    4

  • Количество ККал

    231

    на 1 порцию

Салат с рукколой и тунцом

Салат с рукколой и тунцом станет отличным украшением праздничного стола. Он придется по вкусу даже тем, кто сидит на диете.

Ингредиенты
Купить на

Все ингредиенты для этого рецепта
можно купить на Ozon

Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Брокколи разделить на соцветия и отварить. Лук нарезать ломтиками.

  • 2

    В глубокую салатницу выложить рукколу, затем брокколи, лук-порей и тунец. Две столовые ложки MAGGI® Супер приправы «Весенняя зелень» смешать с оливковым маслом и заправить салат.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 231 ккал.

    9%*

    Калории

  • 14 г

    18%*

    Белки

  • 14 г

    17%*

    Жиры

  • 16 г

    4%*

    Углеводы

  • Вода

    7.7%

    193.3 мл

  • Пищевые волокна

    13.6%

    4.083 г

  • Общие сахара

    6.448 г

  • Кальций, Ca

    15.3%

    152.7 мг

  • Железо, Fe

    21.7%

    3.033 мг

  • Магний, Mg

    15.9%

    63.71 мг

  • Фосфор, P

    20.3%

    162 мг

  • Калий, K

    17.6%

    615.9 мг

  • Натрий, Na

    147.7%

    3544 мг

  • Цинк, Zn

    6.4%

    0.961 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    150.6%

    90.35 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    8.5%

    0.119 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    12.4%

    0.199 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    30.9%

    5.565 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    21.6%

    0.433 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    65.5%

    131.1 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    117.9%

    1.179 мкг

  • Витамин А, RAE

    16%

    127.7 мкг

  • Витамин A, IU

    90.9%

    2425 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    32.1%

    3.212 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    11.1%

    0.555 мкг

  • Витамин D

    10.9%

    21.74 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    169.6

  • Насыщенные жирные кислоты

    7.8%

    1.938 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    9.205

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    15.5%

    1.708 г

  • Холестерин

    5.6%

    16.65 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Рыба

Что еще можно приготовить за 30 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта