Салат с рукколой и тунцом

автор:

  • 30 мин

    Сложность простая

  • 231

    ККал на 1 порцию

  • 34

Салат с рукколой и тунцом станет отличным украшением праздничного стола. Он придется по вкусу даже тем, кто сидит на диете.

  • Если вам понравился рецепт,
    не забудьте включить его в меню на неделю.

    Добавить в меню
Ингредиенты
Купить на

Все ингредиенты для этого рецепта
можно купить на Ozon

Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Брокколи разделить на соцветия и отварить. Лук нарезать ломтиками.

  • 2

    В глубокую салатницу выложить рукколу, затем брокколи, лук-порей и тунец. Две столовые ложки MAGGI® Супер приправы «Весенняя зелень» смешать с оливковым маслом и заправить салат.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 231 ккал.

    9%*

    Калории

  • 14 г

    18%*

    Белки

  • 14 г

    17%*

    Жиры

  • 16 г

    4%*

    Углеводы

  • Вода

    7.7%

    193.3 мл

  • Пищевые волокна

    13.6%

    4.083 г

  • Общие сахара

    6.448 г

  • Кальций, Ca

    15.3%

    152.7 мг

  • Железо, Fe

    21.7%

    3.033 мг

  • Магний, Mg

    15.9%

    63.71 мг

  • Фосфор, P

    20.3%

    162 мг

  • Калий, K

    17.6%

    615.9 мг

  • Натрий, Na

    147.7%

    3544 мг

  • Цинк, Zn

    6.4%

    0.961 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    150.6%

    90.35 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    8.5%

    0.119 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    12.4%

    0.199 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    30.9%

    5.565 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    21.6%

    0.433 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    65.5%

    131.1 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    117.9%

    1.179 мкг

  • Витамин А, RAE

    16%

    127.7 мкг

  • Витамин A, IU

    90.9%

    2425 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    32.1%

    3.212 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    11.1%

    0.555 мкг

  • Витамин D

    10.9%

    21.74 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    169.6

  • Насыщенные жирные кислоты

    7.8%

    1.938 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    9.205

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    15.5%

    1.708 г

  • Холестерин

    5.6%

    16.65 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Рыба

Что еще можно приготовить за 30 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта