Салат "диетический" из морепродуктов

Name: Салат «Диетический» из морепродуктов
Total time: 15 min
Yield: 2
Cuisine: Европейская кухня
Ingredients: Мидии 50 г; Креветки 50 г; Кальмары 100 г; Огурец 1 шт.; Яйцо 1 шт.; Йогурт натуральный 2 ст.л.; Соевый соус 1 ст.л.

Автор: MAGGI® Дата: 04.02.2022

15 мин
Сложность низкая
2 порции
152 ККал на 1 порцию
5

Что нужно Ингредиенты Как приготовить БЖУ на порцию Пищевая ценность на порцию Отзывы (0)

Количество порций

–

Мидии

50 граммов
Креветки

50 граммов
Кальмары

100 граммов
Огурец

1 штука
Яйцо

1 штука
Йогурт натуральный

2 ст.л.
Соевый соус

1 ст.л.

1.

Мидии и креветки отварить в течение 2 минут. С кальмаров слить жидкость. Морепродукты мелко нарезать.
2.

Сварить яйцо. Огурец и яйцо порезать кубиками.
3.

Соединить все ингредиенты и заправить йогуртом с соевым соусом. Перемешать и подавать.

Калории

6 %^*

152 ккал.
Белки

28 %^*

21 г
Жиры

5 %^*

4.2 г
Углеводы

2 %^*

6.9 г

* Пищевая ценность в процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты,
основанной на 2500 ккал/сутки.

Подробное описание

Вода

7.5%

188 мл
Пищевые волокна

1.4%

0.425 г
Общие сахара

2.269 г
Кальций, Ca

9%

89.97 мг
Железо, Fe

16.1%

2.255 мг
Магний, Mg

12.3%

49.34 мг
Фосфор, P

41.3%

330.4 мг
Калий, K

12%

418.9 мг
Натрий, Na

40.6%

974.3 мг
Цинк, Zn

13.5%

2.025 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)

10.6%

6.37 мг
Витамин В1 (тиамин)

7.2%

0.101 мг
Витамин В2 (рибофлавин)

28.7%

0.459 мг
Витамин РР (ниацин)

14.2%

2.561 мг
Витамин В6 (пиридоксин)

9.3%

0.186 мг
Фолиевая кислота (фолаты)

18.9%

37.89 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин)

425.3%

4.253 мкг
Витамин А, RAE

11.4%

91.45 мкг
Витамин A, IU

13.7%

365.8 МЕ
Витамин E (альфа-токоферол)

13.3%

1.328 мг
Витамин D (D2 + D3)

9.3%

0.465 мкг
Витамин D

9.3%

18.54 МЕ
Витамин K (филохинон)

10.88
Насыщенные жирные кислоты

5.5%

1.376 г
Мононенасыщенные жирные кислоты

1.164
Полиненасыщенные жирные кислоты

8.7%

0.952 г
Трансжирные кислоты

1%

0.029
Холестерин

79.8%

239.3 мг

Отзывы

Поделитесь своим впечатлением о блюде

Написать отзыв

Поделиться рецептом

Добавить рецепт в меню

Сохранить pdf. Распечатать

Совет по приготовлению

Этот салат прекрасно подойдёт для быстрого и лёгкого перекуса. Яркий и полезный диетический салат из морепродуктов – это гармоничное сочетание всех ингредиентов и питательных веществ. Он определённо порадует вас своим вкусом.

Для данного рецепта необходимо использовать консервированные кальмары в рассоле.