Салат "диетический" из морепродуктов

автор:

  • 15 мин

    Сложность простая

  • 152

    ККал на 1 порцию

  • 2

Этот салат прекрасно подойдёт для быстрого и лёгкого перекуса. Яркий и полезный диетический салат из морепродуктов – это гармоничное сочетание всех ингредиентов и питательных веществ. Он определённо порадует вас своим вкусом.

  • Если вам понравился рецепт,
    не забудьте включить его в меню на неделю.

    Добавить в меню
Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Мидии и креветки отварить в течение 2 минут. С кальмаров слить жидкость. Морепродукты мелко нарезать.

  • 2

    Сварить яйцо. Огурец и яйцо порезать кубиками.

  • 3

    Соединить все ингредиенты и заправить йогуртом с соевым соусом. Перемешать и подавать.

Для данного рецепта необходимо использовать консервированные кальмары в рассоле.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 152 ккал.

    6%*

    Калории

  • 21 г

    28%*

    Белки

  • 4.2 г

    5%*

    Жиры

  • 6.9 г

    2%*

    Углеводы

  • Вода

    7.5%

    188 мл

  • Пищевые волокна

    1.4%

    0.425 г

  • Общие сахара

    2.269 г

  • Кальций, Ca

    9%

    89.97 мг

  • Железо, Fe

    16.1%

    2.255 мг

  • Магний, Mg

    12.3%

    49.34 мг

  • Фосфор, P

    41.3%

    330.4 мг

  • Калий, K

    12%

    418.9 мг

  • Натрий, Na

    40.6%

    974.3 мг

  • Цинк, Zn

    13.5%

    2.025 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    10.6%

    6.37 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    7.2%

    0.101 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    28.7%

    0.459 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    14.2%

    2.561 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    9.3%

    0.186 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    18.9%

    37.89 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    425.3%

    4.253 мкг

  • Витамин А, RAE

    11.4%

    91.45 мкг

  • Витамин A, IU

    13.7%

    365.8 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    13.3%

    1.328 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    9.3%

    0.465 мкг

  • Витамин D

    9.3%

    18.54 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    10.88

  • Насыщенные жирные кислоты

    5.5%

    1.376 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    1.164

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    8.7%

    0.952 г

  • Трансжирные кислоты

    1%

    0.029

  • Холестерин

    79.8%

    239.3 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Морепродукты

Что еще можно приготовить за 15 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта