Рыбная лазанья с брокколи по-домашнему

Name: Рыбная лазанья с брокколи по-домашнему
Total time: 1 h 30 min
Yield: 8
Ingredients: Минтай 1 кг; Сливки 12% 500 мл; Брокколи 500 г; Тертый Пармезан 100 г; Мука 1 стак.; Яйцо 2 шт.; Оливковое масло 2 ст.л.; MAGGI® На второе для рыбы, запеченной по-волжски в укропном соусе 2 упаковки

автор: MAGGI®

Добавить в меню
Поделиться рецептом
- VK
- OK
- FB

Время

90

мин
Сложность
- Средняя
Количество порций

8
Количество ККал

454

на 1 порцию

Лазанья с рыбой популярна и любима в странах Средиземноморья. Предлагаем Вам создать не только здоровую, но и вкусную композицию из рыбы и зеленых соцветий брокколи. Будьте готовы на кулинарное приключение со вкусом вместе с MAGGI® НА ВТОРОЕ для рыбы, запеченной по-волжски в укропном соусе!

Ингредиенты основные

Иконками Списком

MAGGI® На второе для рыбы, запеченной по-волжски в укропном соусе

2 упаковки

Ингредиенты для листов лазаньи

Иконками Списком

Как приготовить

Печать

1
Для приготовления листов лазаньи нужно взбить до однородности воду, муку, яйца, масло и соль. На разогретой сковороде пожарить 6 блинов.
2
Брокколи разделить на соцветия и варить в течение 2-3 минут в подсоленной воде, остудить.
3
Если филе минтая было заморожено, избавить от избытка воды, нарезать на кусочки толщиной 2-3 см. Приправить солью, перцем и обвалять в муке. Обжарить на сковороде до румяности.
4
Разогреть духовку до 200 °C. Содержимое 2-х пачек MAGGI® НА ВТОРОЕ для рыбы, запеченной по-волжски в укропном соусе, тщательно смешать с 500 мл сливок, довести до кипения и снять с огня.
5
Форму для запекания смазать тонким слоем сливочного соуса, выложить 3 блина, половину брокколи и рыбу, залить половиной соуса. Сверху положить еще 3 блина, оставшуюся часть брокколи, рыбы и соуса.
6
Сверху посыпать сыром. Запекать в духовке около 45 минут.

Пищевая ценность блюда
на порцию

455 ккал.

18%^*

Калории
37 г

49%^*

Белки
20 г

24%^*

Жиры
32 г

9%^*

Углеводы

Вода

6.7%

167.4 мл
Пищевые волокна

15.2%

4.563 г
Общие сахара

2.189 г
Кальций, Ca

22.6%

225.7 мг
Железо, Fe

15.9%

2.22 мг
Магний, Mg

34.2%

136.7 мг
Фосфор, P

63.4%

506.9 мг
Калий, K

22%

771 мг
Натрий, Na

31.5%

756.3 мг
Цинк, Zn

14.4%

2.161 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)

92.9%

55.75 мг
Витамин В1 (тиамин)

17.1%

0.239 мг
Витамин В2 (рибофлавин)

28.2%

0.451 мг
Витамин РР (ниацин)

31.9%

5.746 мг
Витамин В6 (пиридоксин)

30.3%

0.606 мг
Фолиевая кислота (фолаты)

30%

60.05 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин)

426%

4.26 мкг
Витамин А, RAE

10.9%

87.23 мкг
Витамин A, IU

23.6%

630.3 МЕ
Витамин E (альфа-токоферол)

20.3%

2.031 мг
Витамин D (D2 + D3)

30.7%

1.533 мкг
Витамин D

32.1%

64.15 МЕ
Витамин K (филохинон)

68.11
Насыщенные жирные кислоты

13.8%

3.455 г
Мононенасыщенные жирные кислоты

6.068
Полиненасыщенные жирные кислоты

17.8%

1.959 г
Трансжирные кислоты

3.8%

0.114
Холестерин

46.8%

140.4 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Добавьте рецепт в меню

влево вправо

Добавьте рецепты
в свое меню на неделю
Выберите дни недели
и приемы пищи
Организуйте список
покупок
Сохраните меню
в личном кабинете

Добавить рецепт в меню

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Написать отзыв

Отзывы (0)

Теги

Другие блюда: Рыба

Что можно еще приготовить за это время?

Лучшие рецепты