Свяжитесь с нами
Если вам понравился рецепт,
не забудьте включить его в меню на неделю.
Время
90
мин
Сложность
Средняя
Количество порций
8
Количество ККал
444
на 1 порцию
Рыбная лазанья с брокколи по-домашнему
Рыбная лазанья популярна и любима в Средиземноморье. Предлагаем вам создать здоровую и вкусную композицию из рыбы и зеленых соцветий брокколи.
Как приготовить
ПечатьДля приготовления листов лазаньи нужно взбить до однородности воду, муку, яйца, масло и соль. На разогретой сковороде пожарить 6 блинов.
Брокколи разделить на соцветия и варить в течение 2-3 минут в подсоленной воде, остудить.
Если филе минтая было заморожено, избавить от избытка воды, нарезать на кусочки толщиной 2-3 см. Приправить солью, перцем и обвалять в муке. Обжарить на сковороде до румяности.
Разогреть духовку до 200 °C. Тщательно смешать 4 ст.л. Приправы MAGGI® Весенняя зелень с 500 мл сливок, довести до кипения и снять с огня.
Форму для запекания смазать тонким слоем сливочного соуса, выложить 3 блина, половину брокколи и рыбу, залить половиной соуса. Сверху положить еще 3 блина, оставшуюся часть брокколи, рыбы и соуса.
Сверху посыпать сыром. Запекать рыбную лазанью с брокколи в духовке около 45 минут.
Пищевая ценность блюда
на порцию
444 ккал.
18%*
Калории
36 г
49%*
Белки
20 г
24%*
Жиры
30 г
8%*
Углеводы
Вода
6.7%
167.4 мл
Пищевые волокна
15.3%
4.588 г
Общие сахара
3.589 г
Кальций, Ca
22.6%
225.7 мг
Железо, Fe
15.9%
2.22 мг
Магний, Mg
34.2%
136.7 мг
Фосфор, P
63.4%
506.9 мг
Калий, K
22%
771 мг
Натрий, Na
156.2%
3749 мг
Цинк, Zn
14.4%
2.161 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)
92.9%
55.75 мг
Витамин В1 (тиамин)
17.1%
0.239 мг
Витамин В2 (рибофлавин)
28.2%
0.451 мг
Витамин РР (ниацин)
31.9%
5.746 мг
Витамин В6 (пиридоксин)
30.3%
0.606 мг
Фолиевая кислота (фолаты)
30%
60.05 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин)
426%
4.26 мкг
Витамин А, RAE
10.9%
87.23 мкг
Витамин A, IU
23.6%
630.3 МЕ
Витамин E (альфа-токоферол)
20.3%
2.031 мг
Витамин D (D2 + D3)
30.7%
1.533 мкг
Витамин D
32.1%
64.15 МЕ
Витамин K (филохинон)
68.11
Насыщенные жирные кислоты
13.8%
3.455 г
Мононенасыщенные жирные кислоты
6.068
Полиненасыщенные жирные кислоты
17.8%
1.959 г
Трансжирные кислоты
3.8%
0.114
Холестерин
46.8%
140.4 мг
* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки
Показать дополнительные параметрыДругие блюда: Рыба
Что можно еще приготовить за это время?
Лучшие рецепты
Выберите меню, в которое вы хотите добавить блюдо
Моё первое меню
Подборка блюд
Пн 11 сентября - Пт 15 сентября
Моё первое меню
Меню без курицы
Подборка блюд
Пн 11 сентября - Пт 15 сентября
Меню без курицы
Дачное
Подборка блюд
Пн 11 сентября - Пт 15 сентября
Дачное
Регистрация
Укажите новый пароль
Что-то новенькое!
Теперь у нас есть рецепты с пошаговыми фото!
Ищите на рецептах значок
Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.
Отзывы (0)