Свяжитесь с нами
Подпишись на самые свежие рецепты!
Киноа
1 стак.
Шпинат
100 граммов
Сыр
50 граммов
Чеснок
3 зубчика
Оливковое масло
2 ст.л.
Вода
3 стак.
1 ст. л.
1.
Перебрать и вымыть шпинат. Очистить чеснок. Подготовить все необходимые ингредиенты.
2.
Залить киноа холодной водой, довести до кипения и снять с огня. Оставить настояться под крышкой в течение 10-15 минут. Натереть сыр на мелкой терке. Измельчить чеснок и обжарить со шпинатом на оливковом масле. Соединить с киноа, добавить MAGGI® Приправа Весенняя зелень и сыр, тщательно перемешать и прогревать в течение 5 минут на небольшом огне.
3.
Разложить на тарелки и подавать к рыбным или мясным блюдам или как самостоятельное блюдо. По желанию можно украсить готовое блюдо небольшим количеством тертого сыра.
Калории
14 %*
359 ккал.
Белки
15 %*
11 г
Жиры
23 %*
19 г
Углеводы
10 %*
36 г
* Пищевая ценность в процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты,
основанной на 2500 ккал/сутки.
Вода
7.5%
187.3 мл
Пищевые волокна
14.3%
4.288 г
Общие сахара
1.516 г
Кальций, Ca
16.3%
162.9 мг
Железо, Fe
22.6%
3.164 мг
Магний, Mg
31.5%
126.1 мг
Фосфор, P
39.3%
314.6 мг
Калий, K
13.2%
462.7 мг
Натрий, Na
75.7%
1817 мг
Цинк, Zn
14.7%
2.203 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)
14%
8.429 мг
Витамин В1 (тиамин)
15.3%
0.214 мг
Витамин В2 (рибофлавин)
16.3%
0.261 мг
Витамин РР (ниацин)
5.5%
0.982 мг
Витамин В6 (пиридоксин)
18%
0.361 мг
Фолиевая кислота (фолаты)
71.3%
142.6 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин)
19.3%
0.193 мкг
Витамин А, RAE
18.5%
148.1 мкг
Витамин A, IU
92%
2455 МЕ
Витамин E (альфа-токоферол)
35.5%
3.555 мг
Витамин D (D2 + D3)
1.3%
0.063 мкг
Витамин D
1.3%
2.5 МЕ
Витамин K (филохинон)
128.6
Насыщенные жирные кислоты
17.2%
4.306 г
Мононенасыщенные жирные кислоты
10.94
Полиненасыщенные жирные кислоты
28.2%
3.098 г
Холестерин
3.7%
11.13 мг
Вы можете использовать замороженный измельченный шпинат, дав ему предварительно полностью оттаять и слив жидкость.
Похожие рецепты
Что еще можно приготовить за 30 минут?
Популярные рецепты
Спасибо за дополнительную информацию о вас! Мы сможем помогать готовить вам еще лучше
Добавьте иконку сайта на экран «Домой»!
Нажмите на «Поделиться»
«Нажмите на экран «Домой»»
Готово
Регистрация
Восстановление пароля
Для восстановления пароля введите e-mail, указанный при регистрации
Укажите новый пароль
Подпишись на самые
свежие рецепты!
Что-то новенькое!
Теперь у нас есть рецепты с пошаговыми фото!
Ищите на рецептах значок
Отзывы
Поделитесь своим впечатлением о блюде