Салат с кальмарами и ананасом

автор:

  • 30 мин

    Сложность простая

  • 269

    ККал на 1 порцию

  • 6

По этому рецепту с фото мы предлагаем приготовить самый вкусный и очень сочный салат с мясом кальмаров и ананасом. Такое сочетание ингредиентов обязательно понравится любителям салатов из морепродуктов. Салат из кальмаров и ананаса удивит своим изысканным вкусом даже самых привередливых гостей.

  • Если вам понравился рецепт,
    не забудьте включить его в меню на неделю.

    Добавить в меню
Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Приготовление салата с кальмарами и ананасом необходимо начать с подготовки ингредиентов: тушки кальмаров, мидии и креветки разморозить и отварить.

  • 2

    Кальмаров нарезать соломкой, ананас и авокадо кубиками.

  • 3

    Смешать в глубокой миске кальмаров, ананас, авокадо, мидии и креветки.

  • 4

    Добавить соль, перец по вкусу.

  • 5

    Заправить салат растительным маслом и хорошо перемешать.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 269 ккал.

    11%*

    Калории

  • 32 г

    42%*

    Белки

  • 8.2 г

    10%*

    Жиры

  • 17 г

    5%*

    Углеводы

  • Вода

    10.2%

    256 мл

  • Пищевые волокна

    10.6%

    3.178 г

  • Общие сахара

    6.788 г

  • Кальций, Ca

    9.4%

    93.69 мг

  • Железо, Fe

    22.7%

    3.173 мг

  • Магний, Mg

    20.6%

    82.38 мг

  • Фосфор, P

    63.1%

    504.9 мг

  • Калий, K

    20.5%

    716.5 мг

  • Натрий, Na

    23.6%

    567.3 мг

  • Цинк, Zn

    21.8%

    3.271 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    73.2%

    43.92 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    13.6%

    0.19 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    37%

    0.592 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    28.2%

    5.083 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    17.6%

    0.352 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    38.9%

    77.8 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    804%

    8.04 мкг

  • Витамин А, RAE

    9.3%

    74.35 мкг

  • Витамин A, IU

    12%

    320.6 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    30.6%

    3.062 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    1.3%

    0.067 мкг

  • Витамин D

    0.7%

    1.333 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    7.752

  • Насыщенные жирные кислоты

    5.9%

    1.469 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    3.775

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    15.1%

    1.661 г

  • Трансжирные кислоты

    0.4%

    0.013

  • Холестерин

    110.3%

    331 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Морепродукты

Что еще можно приготовить за 30 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта