Салат с тунцом

автор: MAGGI®

Если вам понравился рецепт,
не забудьте включить его в меню на неделю.

  • Время

    35

    мин

  • Сложность

    • Простая

  • Количество порций

    4

  • Количество ККал

    171

    на 1 порцию

Салат с тунцом

Для более изысканного вкуса в блюдо можно добавить ананас. Также в качестве заправки можно использовать йогурт или майонез.

Ингредиенты
Купить на

Все ингредиенты для этого рецепта
можно купить на Ozon

Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Сухое кокосовое молоко развести в 60 мл теплой воды, перемешать до однородной массы. Поставить охлаждаться в холодильник.

  • 2

    Тунца нарезать небольшими кубиками и выложить в миску, полить соком лайма, добавить MAGGI® БУКЕТ ПРИПРАВ и хорошо перемешать. Поставить в холодильник на 15 минут.

  • 3

    Пока рыба маринуется, огурцы разрезать вдоль. Ложкой вычистить семена и нарезать половинки огурцов тонкими полукольцами.

  • 4

    Помидоры вымыть и разделить на дольки, удалить семена. Мякоть нарезать кусочками.

  • 5

    Салат вымыть и порвать.

  • 6

    В салатнице смешать все нарезанные овощи, салат, добавить филе тунца и предварительно разведенное кокосовое молоко. Хорошо перемешать и подавать к столу.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 172 ккал.

    7%*

    Калории

  • 21 г

    29%*

    Белки

  • 5.6 г

    7%*

    Жиры

  • 9.4 г

    3%*

    Углеводы

  • Вода

    9.3%

    232.2 мл

  • Пищевые волокна

    6.8%

    2.043 г

  • Общие сахара

    5.18 г

  • Кальций, Ca

    4%

    39.89 мг

  • Железо, Fe

    11.4%

    1.596 мг

  • Магний, Mg

    16%

    64.08 мг

  • Фосфор, P

    32.6%

    261.1 мг

  • Калий, K

    15.2%

    532.9 мг

  • Натрий, Na

    28.8%

    691.9 мг

  • Цинк, Zn

    5.8%

    0.868 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    29.1%

    17.44 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    19.5%

    0.273 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    16.8%

    0.27 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    44.3%

    7.967 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    25.3%

    0.506 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    13.3%

    26.58 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    806.3%

    8.063 мкг

  • Витамин А, RAE

    85.2%

    681.9 мкг

  • Витамин A, IU

    161.5%

    4307 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    13.1%

    1.311 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    97.5%

    4.874 мкг

  • Витамин D

    97%

    194.1 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    47.2

  • Насыщенные жирные кислоты

    8.5%

    2.119 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    1.446

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    12.1%

    1.334 г

  • Холестерин

    10.8%

    32.49 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Рыба

Что еще можно приготовить за 35 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта