Салат с тунцом

автор: MAGGI®

  • Время

    35

    мин

  • Сложность

    • Простая

  • Количество порций

    4

  • Количество ККал

    210

    на 1 порцию

Салат с тунцом

Для более изысканного вкуса в блюдо можно добавить ананас. Также в качестве заправки можно использовать йогурт или майонез.

Ингредиенты
Купить на

Все ингредиенты для этого рецепта
можно купить на Ozon

Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Сухое кокосовое молоко развести в 60 мл теплой воды, перемешать до однородной массы. Поставить охлаждаться в холодильник.

  • 2

    Тунца нарезать небольшими кубиками и выложить в миску, полить соком лайма, добавить MAGGI® БУКЕТ ПРИПРАВ и хорошо перемешать. Поставить в холодильник на 15 минут.

  • 3

    Пока рыба маринуется, огурцы разрезать вдоль. Ложкой вычистить семена и нарезать половинки огурцов тонкими полукольцами.

  • 4

    Помидоры вымыть и разделить на дольки, удалить семена. Мякоть нарезать кусочками.

  • 5

    Салат вымыть и порвать.

  • 6

    В салатнице смешать все нарезанные овощи, салат, добавить филе тунца и предварительно разведенное кокосовое молоко. Хорошо перемешать и подавать к столу.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 211 ккал.

    8%*

    Калории

  • 28 г

    37%*

    Белки

  • 6.9 г

    8%*

    Жиры

  • 9.4 г

    3%*

    Углеводы

  • Вода

    10%

    250.5 мл

  • Пищевые волокна

    6.8%

    2.043 г

  • Общие сахара

    5.18 г

  • Кальций, Ca

    4.2%

    42.05 мг

  • Железо, Fe

    13.4%

    1.871 мг

  • Магний, Mg

    19.4%

    77.58 мг

  • Фосфор, P

    41.2%

    329.7 мг

  • Калий, K

    17.2%

    600.9 мг

  • Натрий, Na

    29.3%

    702.5 мг

  • Цинк, Zn

    6.9%

    1.03 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    29.1%

    17.44 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    24.1%

    0.338 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    21.1%

    0.337 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    57.2%

    10.3 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    31.5%

    0.63 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    13.6%

    27.12 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    1060.9%

    10.61 мкг

  • Витамин А, RAE

    107.3%

    858.8 мкг

  • Витамин A, IU

    183.6%

    4896 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    15.8%

    1.581 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    128.3%

    6.413 мкг

  • Витамин D

    127.7%

    255.4 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    47.2

  • Насыщенные жирные кислоты

    9.8%

    2.459 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    1.878

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    15.6%

    1.72 г

  • Холестерин

    14.3%

    42.75 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Добавьте рецепт в меню

влево вправо
  • Добавьте рецепты
    в свое меню на неделю

  • Выберите дни недели
    и приемы пищи

  • Организуйте список
    покупок

  • Сохраните меню
    в личном кабинете

Добавить рецепт в меню

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Рыба

Что еще можно приготовить за 35 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта