закрыть
Показать все результаты

Рецепты

Подборки

Скрыть дополнительные параметры

Подбор по параметрам

            Сбросить фильтры Показать дополнительные параметры

            Легкая цветная капуста с сыром в духовке

            1

            Автор: MAGGI® Дата: 11.06.2020

              Сложность низкая

            • 4 порции

            • 198 ККал на 1 порцию

            • 1

            Легкая цветная капуста с сыром в духовке
            • Цветная капуста

              1 кг

            • Яйцо

              2 штуки

            • Панировочные сухари

              50 граммов

            • Твердый сыр

              60 граммов

            • Паприка

              1 ч.л.

            • Растительное масло

              для жарки

            • Зелень

              для подачи

            • Соль

              по вкусу

            1.

            Подготовьте ингредиенты: вымойте капусту, поставьте кипятится подсоленную воду.

            Легкая цветная капуста с сыром в духовке | шаг 1

            2.

            Разберите цветную капусту на соцветия и поместите в кипящую воду на 4-5 минут. Откиньте на дуршлаг, дайте остыть. Сделайте панировку: натрите сыр и смешайте его с сухарями, паприкой и чесночным порошком. В отдельной миске взбейте яйца вилкой или венчиком.

            Легкая цветная капуста с сыром в духовке | шаг 2

            3.

            Постелите на противень бумагу для выпечки и смажьте ее растительным маслом. Окуните соцветия капусты в яйцо, потом обваляйте в панировке, выложите на противень. Запекайте 15 минут в духовке при температуре 200 градусов.

            Легкая цветная капуста с сыром в духовке | шаг 3

            4.

            Выложите на тарелку и украсьте зеленью.

            Легкая цветная капуста с сыром в духовке | шаг 4
            • Калории

              8 %*

              198 ккал.

            • Белки

              19 %*

              14 г

            • Жиры

              8 %*

              6.7 г

            • Углеводы

              6 %*

              23 г

            * Пищевая ценность в процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты,
            основанной на 2500 ккал/сутки.

            Подробное описание
            • Вода

              10.1%

              251.4 мл

            • Пищевые волокна

              19.4%

              5.826 г

            • Общие сахара

              5.661 г

            • Кальций, Ca

              24.6%

              246.2 мг

            • Железо, Fe

              12%

              1.68 мг

            • Магний, Mg

              11.9%

              47.76 мг

            • Фосфор, P

              32.4%

              259.5 мг

            • Калий, K

              23%

              804.8 мг

            • Натрий, Na

              13.8%

              331.8 мг

            • Цинк, Zn

              9.3%

              1.396 мг

            • Витамин C (аскорбиновая кислота)

              200.8%

              120.5 мг

            • Витамин В1 (тиамин)

              10.1%

              0.142 мг

            • Витамин В2 (рибофлавин)

              19.2%

              0.308 мг

            • Витамин РР (ниацин)

              7.7%

              1.391 мг

            • Витамин В6 (пиридоксин)

              25.7%

              0.513 мг

            • Фолиевая кислота (фолаты)

              77.1%

              154.2 мкг

            • Витамин В12 (цианокобаламин)

              37.6%

              0.376 мкг

            • Витамин А, RAE

              10.1%

              80.41 мкг

            • Витамин A, IU

              19.5%

              519.2 МЕ

            • Витамин E (альфа-токоферол)

              6.3%

              0.631 мг

            • Витамин D (D2 + D3)

              10.3%

              0.515 мкг

            • Витамин D

              10.4%

              20.89 МЕ

            • Витамин K (филохинон)

              39.53

            • Насыщенные жирные кислоты

              13.9%

              3.487 г

            • Мононенасыщенные жирные кислоты

              2.018

            • Полиненасыщенные жирные кислоты

              5.7%

              0.625 г

            • Трансжирные кислоты

              0.3%

              0.009

            • Холестерин

              30.7%

              92.04 мг

            Отзывы

            Поделитесь своим впечатлением о блюде

            Вы

             

            Овощной гарнир с сыром, который сочетается с мясными блюдами и подойдет даже тем, кто следит за питанием.

            Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта