Создай
свое меню

Филе судака, тушенное с рисом

автор: MAGGI®

  • Время

    60

    мин

  • Сложность

    • Простая

  • Количество порций

    5

  • Количество ККал

    614

    на 1 порцию

Филе судака, тушенное с рисом

Чтобы сделать вкус блюда более разнообразным и ярким, в рис можно добавить морковь, болгарский перец, помидоры или зеленый горошек. Подавать с соевым или гранатовым соусом.

Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Филе рыбы посыпать 1 ч. ложкой MAGGI® СУПЕР ПРИПРАВОЙ 10 ОВОЩЕЙ. В глубокой сковороде с разогретым оливковым маслом обжарить филе рыбы со всех сторон до золотистой корочки. Убрать со сковороды и отложить в сторону.

  • 2

    Добавить рис, молотый тмин, корицу и 2 ч. ложки MAGGI® СУПЕР ПРИПРАВЫ 10 ОВОЩЕЙ, хорошо перемешать, затем влить воду и лимонный сок. Довести до кипения.

  • 3

    Аккуратно выложить филе рыбы поверх риса, накрыть кастрюлю крышкой и томить на медленном огне 25 мин., до готовности риса.

  • 4

    Выложить рис на блюдо, сверху положить рыбное филе.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 614 ккал.

    25%*

    Калории

  • 45 г

    59%*

    Белки

  • 17 г

    21%*

    Жиры

  • 67 г

    18%*

    Углеводы

  • Вода

    14.3%

    356.5 мл

  • Пищевые волокна

    5.3%

    1.585 г

  • Общие сахара

    1.399 г

  • Кальций, Ca

    16.8%

    168.5 мг

  • Железо, Fe

    18.1%

    2.529 мг

  • Магний, Mg

    22.5%

    90.1 мг

  • Фосфор, P

    67.3%

    538 мг

  • Калий, K

    18.3%

    640.1 мг

  • Натрий, Na

    72.5%

    1740 мг

  • Цинк, Zn

    15.1%

    2.272 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    19.3%

    11.56 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    13.2%

    0.184 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    10.3%

    0.165 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    33%

    5.94 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    18.9%

    0.378 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    19.3%

    38.52 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    400%

    4 мкг

  • Витамин А, RAE

    5.3%

    42.7 мкг

  • Витамин A, IU

    5.8%

    154.5 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    27%

    2.698 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    100%

    5 мкг

  • Витамин D

    99%

    198 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    9.489

  • Насыщенные жирные кислоты

    9.9%

    2.484 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    11.57

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    19.6%

    2.157 г

  • Холестерин

    26%

    78 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Добавьте рецепт в меню

влево вправо
  • Добавьте рецепты
    в свое меню на неделю

  • Выберите дни недели
    и приемы пищи

  • Организуйте список
    покупок

  • Сохраните меню
    в личном кабинете

Добавить рецепт в меню

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Рыба

Что еще можно приготовить за 60 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта