Быстрые рулетики из курицы со шпинатом

автор:

  • 40 мин

    Сложность простая

  • 530

    ККал на 1 порцию

  • 44

Для разнообразия вкуса добавьте в начинку обжаренные грибы или болгарский перец. Вместо творожного сыра можно использовать тертый твердый сыр.

  • Если вам понравился рецепт,
    не забудьте включить его в меню на неделю.

    Добавить в меню
Ингредиенты основные Ингредиенты для соуса
Купить на

Все ингредиенты для этого рецепта
можно купить на Ozon

Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Шпинат и чеснок измельчить и обжарить в разогретом сливочном масле 5 мин., пока не испарится жидкость. Добавить творожный сыр, кунжут и MAGGI® БУКЕТ ПРИПРАВ, перемешать.

  • 2

    Куриное филе разрезать горизонтально на 2 части так, чтобы из каждого куска получилось 2 тонких пласта. Смесь шпината распределить на 6 кусков филе, завернуть в рулеты и закрепить шпажками для рулетов.

  • 3

    Рулеты обжарить на разогретом растительном масле со всех сторон в течение 3 мин. Затем влить воду, добавить MAGGI® ДОМАШНЯЯ ПОДЛИВА ЗОЛОТИСТАЯ® и тушить под закрытой крышкой 15 мин.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 530 ккал.

    21%*

    Калории

  • 47 г

    62%*

    Белки

  • 33 г

    39%*

    Жиры

  • 11 г

    3%*

    Углеводы

  • Вода

    14%

    349.2 мл

  • Пищевые волокна

    8.3%

    2.481 г

  • Общие сахара

    3.252 г

  • Кальций, Ca

    16.4%

    164 мг

  • Железо, Fe

    17.3%

    2.416 мг

  • Магний, Mg

    29.1%

    116.3 мг

  • Фосфор, P

    60%

    479.7 мг

  • Калий, K

    25.2%

    881.9 мг

  • Натрий, Na

    60.1%

    1443 мг

  • Цинк, Zn

    13.1%

    1.961 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    7.2%

    4.291 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    18.4%

    0.258 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    32.7%

    0.523 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    98.9%

    17.8 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    81.6%

    1.632 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    59.5%

    119.1 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    50%

    0.5 мкг

  • Витамин А, RAE

    59.1%

    473.1 мкг

  • Витамин A, IU

    304.3%

    8115 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    33.3%

    3.33 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    0.5%

    0.025 мкг

  • Витамин D

    1.3%

    2.55 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    252.2

  • Насыщенные жирные кислоты

    53.6%

    13.4 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    11.35

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    32.4%

    3.565 г

  • Трансжирные кислоты

    311.7%

    9.351

  • Холестерин

    51.2%

    153.6 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Птица

Что еще можно приготовить за 40 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта