Тост с авокадо на завтрак

автор:

  • 5 мин

    Сложность простая

  • 237

    ККал на 1 порцию

  • 0

Тост с авокадо - один из самых полезных завтраков, так как авокадо содержит в себе очень много полезных веществ.

  • Если вам понравился рецепт,
    не забудьте включить его в меню на неделю.

    Добавить в меню
Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать

1

Авокадо помыть, разрезать пополам, достать ложкой из кожи и размять вилкой прямо на доске.

2

Переложить авокадо в тарелку, добавить творожный сыр.

3

Добавить сок лимона, соль и перец и довести до однородной кремообразной массы.

4

Поджарить хлеб в тостере.

5

Намазать слой паштету из тунца.

6

Затем выложить крем из авокадо и украсить руккойлой.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 237 ккал.

    9%*

    Калории

  • 6.1 г

    8%*

    Белки

  • 16 г

    19%*

    Жиры

  • 21 г

    6%*

    Углеводы

  • Вода

    3.7%

    92.66 мл

  • Пищевые волокна

    31%

    9.31 г

  • Общие сахара

    2.33 г

  • Кальций, Ca

    21.2%

    211.9 мг

  • Железо, Fe

    13.8%

    1.929 мг

  • Магний, Mg

    9.3%

    37.23 мг

  • Фосфор, P

    12.1%

    97 мг

  • Калий, K

    15.2%

    533.4 мг

  • Натрий, Na

    7.4%

    177.3 мг

  • Цинк, Zn

    6.3%

    0.949 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    16.8%

    10.05 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    15.4%

    0.216 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    13.7%

    0.219 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    16.7%

    3.008 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    14.4%

    0.289 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    64%

    128 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    4.3%

    0.043 мкг

  • Витамин А, RAE

    1.3%

    10.74 мкг

  • Витамин A, IU

    6.1%

    161.9 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    21.9%

    2.195 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    0.2%

    0.01 мкг

  • Витамин D

    0.2%

    0.3 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    23.26

  • Насыщенные жирные кислоты

    10%

    2.489 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    10.04

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    19.2%

    2.113 г

  • Трансжирные кислоты

    0.3%

    0.008

  • Холестерин

    0.6%

    1.7 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Овощи

Что еще можно приготовить за 5 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта