Составь свое меню
О бренде
Подборки
Готовим с детьми
Свяжитесь с нами
Подпишись на самые свежие рецепты!
-
Авокадо
1 штука
-
Творожный сыр
2 ч.л.
-
Лимонный сок
по вкусу
-
Соль
по вкусу
-
Молотый перец
по вкусу
-
Ломтик белого хлеба
2 штуки
-
Руккола
для подачи
1.
Авокадо помыть, разрезать пополам, достать ложкой из кожи и размять вилкой прямо на доске.
2.
Переложить авокадо в тарелку, добавить творожный сыр.
3.
Добавить сок лимона, соль и перец и довести до однородной кремообразной массы.
4.
Поджарить хлеб в тостере.
5.
Намазать слой паштету из тунца.
6.
Затем выложить крем из авокадо и украсить руккойлой.
-
Калории
9 %*
237 ккал.
-
Белки
8 %*
6.1 г
-
Жиры
19 %*
16 г
-
Углеводы
6 %*
21 г
* Пищевая ценность в процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты,
основанной на 2500 ккал/сутки.
-
Вода
3.7%
92.66 мл
-
Пищевые волокна
31%
9.31 г
-
Общие сахара
2.33 г
-
Кальций, Ca
21.2%
211.9 мг
-
Железо, Fe
13.8%
1.929 мг
-
Магний, Mg
9.3%
37.23 мг
-
Фосфор, P
12.1%
97 мг
-
Калий, K
15.2%
533.4 мг
-
Натрий, Na
7.4%
177.3 мг
-
Цинк, Zn
6.3%
0.949 мг
-
Витамин C (аскорбиновая кислота)
16.8%
10.05 мг
-
Витамин В1 (тиамин)
15.4%
0.216 мг
-
Витамин В2 (рибофлавин)
13.7%
0.219 мг
-
Витамин РР (ниацин)
16.7%
3.008 мг
-
Витамин В6 (пиридоксин)
14.4%
0.289 мг
-
Фолиевая кислота (фолаты)
64%
128 мкг
-
Витамин В12 (цианокобаламин)
4.3%
0.043 мкг
-
Витамин А, RAE
1.3%
10.74 мкг
-
Витамин A, IU
6.1%
161.9 МЕ
-
Витамин E (альфа-токоферол)
21.9%
2.195 мг
-
Витамин D (D2 + D3)
0.2%
0.01 мкг
-
Витамин D
0.2%
0.3 МЕ
-
Витамин K (филохинон)
23.26
-
Насыщенные жирные кислоты
10%
2.489 г
-
Мононенасыщенные жирные кислоты
10.04
-
Полиненасыщенные жирные кислоты
19.2%
2.113 г
-
Трансжирные кислоты
0.3%
0.008
-
Холестерин
0.6%
1.7 мг
Совет по приготовлению
Тост с авокадо - один из самых полезных завтраков, так как авокадо содержит в себе очень много полезных веществ.
Отзывы
Поделитесь своим впечатлением о блюде