Создай
свое меню

Пряная рыба в соусе по-тайски

автор: MAGGI®

  • Время

    35

    мин

  • Сложность

    • Простая

  • Количество порций

    5

  • Количество ККал

    181

    на 1 порцию

Пряная рыба в соусе по-тайски

Отсутствие каких-либо ингредиентов - не повод , чтобы не приготовить блюдо. В этом блюде вместо рыбного соуса можно использовать соевый, а вместо сока лайма сок лимона. Рыба получится не менее вкусной.

Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    В сотейнике с разогретым растительным маслом обжарить измельченный чеснок и мелко нарезанный имбирь в течение 1 мин.

  • 2

    Сухое молоко развести в воде и влить в сотейник. Добавить MAGGI® БУКЕТ ПРИПРАВ, морковь нарезанную ломтиками и чили перец. Перемешать, довести до кипения и варить 4 мин.

  • 3

    Филе судака нарезать кубиками, добавить в сотейник, влить рыбный соус, перемешать и тушить 5-7 мин., до готовности рыбы.

  • 4

    Брокколи разделить на соцветия, добавить в сотейник, влить сок лайма и тушить 3-4 мин. Снять с огня.

  • 5

    Перед подачей перемешать, приправить мелко нарезанным зеленым луком. Подавать с отварным рисом.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 181 ккал.

    7%*

    Калории

  • 21 г

    29%*

    Белки

  • 6.7 г

    8%*

    Жиры

  • 8.8 г

    2%*

    Углеводы

  • Вода

    11.6%

    288.8 мл

  • Пищевые волокна

    6.4%

    1.913 г

  • Общие сахара

    4.25 г

  • Кальций, Ca

    10.8%

    108.5 мг

  • Железо, Fe

    8.2%

    1.153 мг

  • Магний, Mg

    16.4%

    65.69 мг

  • Фосфор, P

    32.7%

    261.6 мг

  • Калий, K

    14.6%

    510.9 мг

  • Натрий, Na

    88.9%

    2134 мг

  • Цинк, Zn

    6.6%

    0.986 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    75.4%

    45.22 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    7.9%

    0.111 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    8.3%

    0.133 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    16.8%

    3.024 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    14.9%

    0.297 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    26.6%

    53.16 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    204.8%

    2.048 мкг

  • Витамин А, RAE

    20.3%

    162.6 мкг

  • Витамин A, IU

    108.7%

    2898 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    7.3%

    0.727 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    50%

    2.5 мкг

  • Витамин D

    49.5%

    99 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    56.43

  • Насыщенные жирные кислоты

    11.2%

    2.805 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    2.421

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    7.3%

    0.802 г

  • Трансжирные кислоты

    93.3%

    2.8

  • Холестерин

    13%

    39 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Добавьте рецепт в меню

влево вправо
  • Добавьте рецепты
    в свое меню на неделю

  • Выберите дни недели
    и приемы пищи

  • Организуйте список
    покупок

  • Сохраните меню
    в личном кабинете

Добавить рецепт в меню

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Рыба

Что еще можно приготовить за 35 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта