12
15 мин
Сложность низкая
2 порции
399 ККал на 1 порцию
Авокадо
1 шт.
Апельсин
1/2 шт.
Огурец
2 шт.
Помидоры
2 шт.
Кукуруза консервированная
200 г
Оливковое масло
1 ст.л.
Соль
0,5 ч.л.
Авокадо и огурцы нарезать кубиками. Слить жидкость с кукурузы.
Соединить ингредиенты заправить соком апельсина и оливковым маслом. Хорошо перемешать.
Калории
16%*
399 ккал
Белки
9%*
6.4 г
Жиры
34%*
29 г
Углеводы
10%*
38 г
* Пищевая ценность в процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты,
основанной на 2500 ккал/сутки.
Вода
17.2%
429.2 мл
Пищевые волокна
41.2%
12.36 г
Общие сахара
10.22 г
Кальций, Ca
7.8%
77.89 мг
Железо, Fe
14.3%
2.007 мг
Магний, Mg
20.1%
80.2 мг
Фосфор, P
21%
167.8 мг
Калий, K
33.9%
1185 мг
Натрий, Na
49.2%
1181 мг
Цинк, Zn
10.3%
1.549 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)
102.6%
61.54 мг
Витамин В1 (тиамин)
15.6%
0.219 мг
Витамин В2 (рибофлавин)
14.6%
0.234 мг
Витамин РР (ниацин)
20.5%
3.684 мг
Витамин В6 (пиридоксин)
24.4%
0.488 мг
Фолиевая кислота (фолаты)
79.5%
159 мкг
Витамин А, RAE
9%
72.4 мкг
Витамин A, IU
54.1%
1442 МЕ
Витамин E (альфа-токоферол)
46.1%
4.607 мг
Витамин K (филохинон)
59.67
Насыщенные жирные кислоты
16.2%
4.052 г
Мононенасыщенные жирные кислоты
19.18
Полиненасыщенные жирные кислоты
32.1%
3.536 г
Мягкий, сытный и богатый полезными веществами салат с авокадо и кукурузой станет фаворитом за семейным столом. Рецепт приготовления очень прост и незатейлив. Все ингредиенты простые и доступные. Попробуйте ещё салат с болгарским перцем и кукурузой.
Похожие рецепты
Популярные рецепты