Закуска из фасоли с чечевицей и кинзой

автор: MAGGI®

Если вам понравился рецепт,
не забудьте включить его в меню на неделю.

  • Время

    25

    мин

  • Сложность

    • Простая

  • Количество порций

    4

  • Количество ККал

    472

    на 1 порцию

Ингредиенты
Купить на

Все ингредиенты для этого рецепта
можно купить на Ozon

Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Кинзу промыть, помидоры нарезать. Отварить фасоль и чечевицу по отдельности.

  • 2

    В кастрюле с толстым дном разогреть масло, выложить отварную чечевицу и слегка поджарить.

  • 3

    В кастрюлю добавить отварную фасоль, карри, кокосовое молоко и кинзу. Перемешать и подогреть на среднем огне 5-7 минут.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 473 ккал.

    19%*

    Калории

  • 17 г

    23%*

    Белки

  • 28 г

    34%*

    Жиры

  • 43 г

    12%*

    Углеводы

  • Вода

    5.4%

    134.1 мл

  • Пищевые волокна

    49.9%

    14.97 г

  • Общие сахара

    2.71 г

  • Кальций, Ca

    11.6%

    115.7 мг

  • Железо, Fe

    62%

    8.676 мг

  • Магний, Mg

    32.2%

    129 мг

  • Фосфор, P

    43.4%

    346.9 мг

  • Калий, K

    43.1%

    1510 мг

  • Натрий, Na

    15.4%

    370.2 мг

  • Цинк, Zn

    16.4%

    2.464 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    20.2%

    12.14 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    49.2%

    0.689 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    11.1%

    0.178 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    13.5%

    2.436 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    18.2%

    0.364 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    139.8%

    279.6 мкг

  • Витамин А, RAE

    4.4%

    35.53 мкг

  • Витамин A, IU

    26.8%

    715 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    15.6%

    1.563 мг

  • Витамин K (филохинон)

    38.49

  • Насыщенные жирные кислоты

    79.5%

    19.88 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    5.569

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    11.3%

    1.238 г

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Бобовые

Что еще можно приготовить за 25 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта