Яичница с овощами

автор:

  • 10 мин

    Сложность простая

  • 174

    ККал на 1 порцию

  • 0

Вкусный, полезный и питательный завтрак! Белки и клетчатка – основные источники энергии для вашего организма!

  • Если вам понравился рецепт,
    не забудьте включить его в меню на неделю.

    Добавить в меню
Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать

1

Нарезать помидоры на средние ломтики

2

Разогреть на сковородке сливочное масло.Выложить овощи на сковородку

3

Пассировать на среднем огне 2 минуты до мягкости овощей

4

Разбить яйцо на овощи. Жарить еще 2 минуты. Добавить соль

5

Выложить яичницу на тарелку и подавать горячей

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 175 ккал.

    7%*

    Калории

  • 6.7 г

    9%*

    Белки

  • 15 г

    18%*

    Жиры

  • 5.1 г

    1%*

    Углеводы

  • Вода

    6.1%

    152 мл

  • Пищевые волокна

    4.9%

    1.476 г

  • Общие сахара

    3.405 г

  • Кальций, Ca

    4%

    39.94 мг

  • Железо, Fe

    7.9%

    1.105 мг

  • Магний, Mg

    4.8%

    19.06 мг

  • Фосфор, P

    15%

    119.6 мг

  • Калий, K

    10.1%

    355.2 мг

  • Натрий, Na

    2.9%

    70.01 мг

  • Цинк, Zn

    5.3%

    0.788 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    28.1%

    16.85 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    4.9%

    0.068 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    14.4%

    0.231 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    4.3%

    0.766 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    8.7%

    0.173 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    19.8%

    39.51 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    41.3%

    0.413 мкг

  • Витамин А, RAE

    25.9%

    207.6 мкг

  • Витамин A, IU

    59%

    1575 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    14.2%

    1.416 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    17.6%

    0.88 мкг

  • Витамин D

    18%

    36.08 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    10.72

  • Насыщенные жирные кислоты

    30.9%

    7.725 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    4.576

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    12%

    1.315 г

  • Трансжирные кислоты

    0.6%

    0.018

  • Холестерин

    63.5%

    190.6 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Яйцо

Что еще можно приготовить за 10 минут?

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта