Тортилья со шпинатом и козьим сыром

автор: MAGGI®

Если вам понравился рецепт,
не забудьте включить его в меню на неделю.

  • Время

    30

    мин

  • Сложность

    • Простая

  • Количество порций

    7

  • Количество ККал

    367

    на 1 порцию

Тортилья со шпинатом и козьим сыром

Для яркости вкуса в тортилью можно добавить немного свежих помидоров и несколько листиков базилика.

Ингредиенты
Купить на

Все ингредиенты для этого рецепта
можно купить на Ozon

Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Картофель очистить, нарезать мелкими кубиками и проварить в кипящей воде 5 мин. Воду слить. Картофель охладить под холодной водой.

  • 2

    Шпинат промыть, нарезать, окунуть в кипящую воду и затем сразу в холодную. Выложить на бумажное полотенце и просушить.

  • 3

    Яйца смешать с MAGGI® СУПЕР ПРИПРАВОЙ 10 ОВОЩЕЙ, картофелем, шпинатом, измельченным репчатым луком, раскрошенным козьим сыром и молотым перцем.

  • 4

    Смесь из яиц разделить на 3 части и жарить их поочереди на сковороде с разогретым оливковым маслом. Накрыть крышкой, уменьшить огонь и жарить до готовности. Выложить на блюдо и сразу подавать к столу.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 368 ккал.

    15%*

    Калории

  • 15 г

    20%*

    Белки

  • 20 г

    24%*

    Жиры

  • 33 г

    9%*

    Углеводы

  • Вода

    9.4%

    234.2 мл

  • Пищевые волокна

    20.4%

    6.107 г

  • Общие сахара

    7.325 г

  • Кальций, Ca

    17.1%

    170.6 мг

  • Железо, Fe

    30.5%

    4.271 мг

  • Магний, Mg

    25.7%

    102.7 мг

  • Фосфор, P

    33%

    264.2 мг

  • Калий, K

    27.9%

    977.5 мг

  • Натрий, Na

    61.3%

    1470 мг

  • Цинк, Zn

    11.7%

    1.756 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    39.4%

    23.66 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    14.9%

    0.208 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    35.4%

    0.566 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    8%

    1.432 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    29.4%

    0.589 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    93%

    186 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    58.7%

    0.587 мкг

  • Витамин А, RAE

    186.2%

    1490 мкг

  • Витамин A, IU

    1029.4%

    27454 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    40.5%

    4.048 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    26.3%

    1.314 мкг

  • Витамин D

    26.8%

    53.69 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    354.9

  • Насыщенные жирные кислоты

    22.4%

    5.612 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    10.81

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    23.1%

    2.538 г

  • Трансжирные кислоты

    0.8%

    0.025

  • Холестерин

    80.1%

    240.4 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Овощи

Что еще можно приготовить за 30 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта