Свяжитесь с нами
Если вам понравился рецепт,
не забудьте включить его в меню на неделю.
Время
30
мин
Сложность
Простая
Количество порций
7
Количество ККал
367
на 1 порцию
Тортилья со шпинатом и козьим сыром
Для яркости вкуса в тортилью можно добавить немного свежих помидоров и несколько листиков базилика.
Как приготовить
ПечатьКартофель очистить, нарезать мелкими кубиками и проварить в кипящей воде 5 мин. Воду слить. Картофель охладить под холодной водой.
Шпинат промыть, нарезать, окунуть в кипящую воду и затем сразу в холодную. Выложить на бумажное полотенце и просушить.
Яйца смешать с MAGGI® СУПЕР ПРИПРАВОЙ 10 ОВОЩЕЙ, картофелем, шпинатом, измельченным репчатым луком, раскрошенным козьим сыром и молотым перцем.
Смесь из яиц разделить на 3 части и жарить их поочереди на сковороде с разогретым оливковым маслом. Накрыть крышкой, уменьшить огонь и жарить до готовности. Выложить на блюдо и сразу подавать к столу.
Пищевая ценность блюда
на порцию
368 ккал.
15%*
Калории
15 г
20%*
Белки
20 г
24%*
Жиры
33 г
9%*
Углеводы
Вода
9.4%
234.2 мл
Пищевые волокна
20.4%
6.107 г
Общие сахара
7.325 г
Кальций, Ca
17.1%
170.6 мг
Железо, Fe
30.5%
4.271 мг
Магний, Mg
25.7%
102.7 мг
Фосфор, P
33%
264.2 мг
Калий, K
27.9%
977.5 мг
Натрий, Na
61.3%
1470 мг
Цинк, Zn
11.7%
1.756 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)
39.4%
23.66 мг
Витамин В1 (тиамин)
14.9%
0.208 мг
Витамин В2 (рибофлавин)
35.4%
0.566 мг
Витамин РР (ниацин)
8%
1.432 мг
Витамин В6 (пиридоксин)
29.4%
0.589 мг
Фолиевая кислота (фолаты)
93%
186 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин)
58.7%
0.587 мкг
Витамин А, RAE
186.2%
1490 мкг
Витамин A, IU
1029.4%
27454 МЕ
Витамин E (альфа-токоферол)
40.5%
4.048 мг
Витамин D (D2 + D3)
26.3%
1.314 мкг
Витамин D
26.8%
53.69 МЕ
Витамин K (филохинон)
354.9
Насыщенные жирные кислоты
22.4%
5.612 г
Мононенасыщенные жирные кислоты
10.81
Полиненасыщенные жирные кислоты
23.1%
2.538 г
Трансжирные кислоты
0.8%
0.025
Холестерин
80.1%
240.4 мг
* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки
Показать дополнительные параметрыДругие блюда: Овощи
Что еще можно приготовить за 30 минут?
Лучшие рецепты
Выберите меню, в которое вы хотите добавить блюдо
Моё первое меню
Подборка блюд
Пн 11 сентября - Пт 15 сентября
Моё первое меню
Меню без курицы
Подборка блюд
Пн 11 сентября - Пт 15 сентября
Меню без курицы
Дачное
Подборка блюд
Пн 11 сентября - Пт 15 сентября
Дачное
Регистрация
Укажите новый пароль
Что-то новенькое!
Теперь у нас есть рецепты с пошаговыми фото!
Ищите на рецептах значок
Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.
Отзывы (0)