Тортилья со шпинатом и козьим сыром

Name: ТОРТИЛЬЯ СО ШПИНАТОМ И КОЗЬИМ СЫРОМ
Total time: 30 min
Yield: 7
Ingredients: Сладкий картофель 1 кг; Шпинат 500 г; Яйцо 10 шт.; Лук репчатый 3 дольки; Козий сыр мягкий 100 г; Оливковое масло 3 ст. ложки; Черный молотый перец 2 г; MAGGI® Приправа 10 овощей 3 ч. л.

автор: MAGGI®

Если вам понравился рецепт,
не забудьте включить его в меню на неделю.

Создай свое меню
Поделиться рецептом
- VK
- OK
- FB

Время

30

мин
Сложность
- Простая
Количество порций

7
Количество ККал

367

на 1 порцию

Тортилья со шпинатом и козьим сыром

Для яркости вкуса в тортилью можно добавить немного свежих помидоров и несколько листиков базилика.

Ингредиенты

Иконками Списком

MAGGI® Приправа 10 овощей

3 ч. л.

Купить на

Все ингредиенты для этого рецепта
можно купить на Ozon

Как приготовить

Печать

1
Картофель очистить, нарезать мелкими кубиками и проварить в кипящей воде 5 мин. Воду слить. Картофель охладить под холодной водой.
2
Шпинат промыть, нарезать, окунуть в кипящую воду и затем сразу в холодную. Выложить на бумажное полотенце и просушить.
3
Яйца смешать с MAGGI® СУПЕР ПРИПРАВОЙ 10 ОВОЩЕЙ, картофелем, шпинатом, измельченным репчатым луком, раскрошенным козьим сыром и молотым перцем.
4
Смесь из яиц разделить на 3 части и жарить их поочереди на сковороде с разогретым оливковым маслом. Накрыть крышкой, уменьшить огонь и жарить до готовности. Выложить на блюдо и сразу подавать к столу.

Пищевая ценность блюда
на порцию

368 ккал.

15%^*

Калории
15 г

20%^*

Белки
20 г

24%^*

Жиры
33 г

9%^*

Углеводы

Вода

9.4%

234.2 мл
Пищевые волокна

20.4%

6.107 г
Общие сахара

7.325 г
Кальций, Ca

17.1%

170.6 мг
Железо, Fe

30.5%

4.271 мг
Магний, Mg

25.7%

102.7 мг
Фосфор, P

33%

264.2 мг
Калий, K

27.9%

977.5 мг
Натрий, Na

61.3%

1470 мг
Цинк, Zn

11.7%

1.756 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)

39.4%

23.66 мг
Витамин В1 (тиамин)

14.9%

0.208 мг
Витамин В2 (рибофлавин)

35.4%

0.566 мг
Витамин РР (ниацин)

8%

1.432 мг
Витамин В6 (пиридоксин)

29.4%

0.589 мг
Фолиевая кислота (фолаты)

93%

186 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин)

58.7%

0.587 мкг
Витамин А, RAE

186.2%

1490 мкг
Витамин A, IU

1029.4%

27454 МЕ
Витамин E (альфа-токоферол)

40.5%

4.048 мг
Витамин D (D2 + D3)

26.3%

1.314 мкг
Витамин D

26.8%

53.69 МЕ
Витамин K (филохинон)

354.9
Насыщенные жирные кислоты

22.4%

5.612 г
Мононенасыщенные жирные кислоты

10.81
Полиненасыщенные жирные кислоты

23.1%

2.538 г
Трансжирные кислоты

0.8%

0.025
Холестерин

80.1%

240.4 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Написать отзыв

Отзывы (0)

Теги

Другие блюда: Овощи

Что еще можно приготовить за 30 минут?

Лучшие рецепты