Табуле

автор: MAGGI®

  • Время

    45

    мин

  • Сложность

    • Простая

  • Количество порций

    4

  • Количество ККал

    391

    на 1 порцию

Табуле

Для разнообразия вкуса добавьте измельченную зелень кинзы, мяты, петрушки. В заправку можно добавить лимонный сок. Табуле хорошо сочетается с рыбой и курицей.

Ингредиенты
Купить на

Все ингредиенты для этого рецепта
можно купить на Ozon

Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Кускус высыпать в миску. MAGGI® СУПЕР ПРИПРАВУ 10 ОВОЩЕЙ развести в кипящей воде и залить кускус, накрыть крышкой и дать настояться 10 мин.

  • 2

    Фенхель и сельдерей очистить и нарезать мелкими кубиками. Гранат разделить на зёрна.

  • 3

    Для заправки: Гранатовый сироп смешать с измельченым чесноком и оливковым маслом.

  • 4

    Кускус смешать с фенхелем, сельдереем, зёрнами граната и корицей. Полить заправкой и перемешать.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 391 ккал.

    16%*

    Калории

  • 6.3 г

    8%*

    Белки

  • 20 г

    24%*

    Жиры

  • 48 г

    13%*

    Углеводы

  • Вода

    5%

    125.3 мл

  • Пищевые волокна

    18.5%

    5.562 г

  • Общие сахара

    14.36 г

  • Кальций, Ca

    4.4%

    43.84 мг

  • Железо, Fe

    6.5%

    0.912 мг

  • Магний, Mg

    7.6%

    30.31 мг

  • Фосфор, P

    12.6%

    100.8 мг

  • Калий, K

    9.6%

    334.4 мг

  • Натрий, Na

    15.8%

    379 мг

  • Цинк, Zn

    4.1%

    0.613 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    15.1%

    9.064 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    8%

    0.113 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    5.1%

    0.082 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    9.3%

    1.667 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    6.6%

    0.132 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    21.9%

    43.7 мкг

  • Витамин А, RAE

    1.4%

    11.59 мкг

  • Витамин A, IU

    8.8%

    234.6 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    32.2%

    3.221 мг

  • Витамин K (филохинон)

    36.93

  • Насыщенные жирные кислоты

    10.9%

    2.736 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    13.79

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    19.6%

    2.161 г

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Добавьте рецепт в меню

влево вправо
  • Добавьте рецепты
    в свое меню на неделю

  • Выберите дни недели
    и приемы пищи

  • Организуйте список
    покупок

  • Сохраните меню
    в личном кабинете

Добавить рецепт в меню

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Зерновые культуры

Что еще можно приготовить за 45 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта