Табуле

автор: MAGGI®

  • Время

    45

    мин

  • Сложность

    • Простая

  • Количество порций

    4

  • Количество ККал

    384

    на 1 порцию

Табуле

Для разнообразия вкуса добавьте измельченную зелень кинзы, мяты, петрушки. В заправку можно добавить лимонный сок. Табуле хорошо сочетается с рыбой и курицей.

Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Кускус высыпать в миску. MAGGI® СУПЕР ПРИПРАВУ 10 ОВОЩЕЙ развести в кипящей воде и залить кускус, накрыть крышкой и дать настояться 10 мин.

  • 2

    Фенхель и сельдерей очистить и нарезать мелкими кубиками. Гранат разделить на зёрна.

  • 3

    Для заправки: Гранатовый сироп смешать с измельченым чесноком и оливковым маслом.

  • 4

    Кускус смешать с фенхелем, сельдереем, зёрнами граната и корицей. Полить заправкой и перемешать.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 384.61 ккал.

    15%*

    Калории

  • 5.88 г

    8%*

    Белки

  • 19.54 г

    24%*

    Жиры

  • 47 г

    13%*

    Углеводы

  • Вода

    4.3%

    107.8 мл

  • Пищевые волокна

    15.4%

    4.621 г

  • Общие сахара

    14.24 г

  • Кальций, Ca

    4.2%

    41.59 мг

  • Железо, Fe

    6%

    0.845 мг

  • Магний, Mg

    6.9%

    27.61 мг

  • Фосфор, P

    11.6%

    92.71 мг

  • Калий, K

    8%

    281.3 мг

  • Натрий, Na

    1.5%

    34.98 мг

  • Цинк, Zn

    3.6%

    0.535 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    11.3%

    6.769 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    6.9%

    0.097 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    4.4%

    0.07 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    8.9%

    1.602 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    5.7%

    0.114 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    17.6%

    35.15 мкг

  • Витамин А, RAE

    1.4%

    11.59 мкг

  • Витамин A, IU

    8.8%

    234.6 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    30.9%

    3.086 мг

  • Витамин K (филохинон)

    33.24

  • Насыщенные жирные кислоты

    10.8%

    2.707 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    13.77

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    19.5%

    2.143 г

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры
Отзывы (0)
Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Зерновые культуры

Что еще можно приготовить за 45 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта