Смузи на кефире

автор:

  • 10 мин

    Сложность простая

  • 79

    ККал на 1 порцию

  • 0

Кефир содержит много полезных веществ, в том числе пробиотики, которые помогают пищеварению. Ягоды придадут вкусу насыщенность и также будут полезны для организма.

  • Если вам понравился рецепт,
    не забудьте включить его в меню на неделю.

    Добавить в меню
Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать

1

По желанию предварительно разморозьте ягоды в пакете под холодной водой.

2

Поместите в блендер ягоды и кефир взбивайте 2-3 минуты до однородности.

3

Добавьте мёд, взбивайте ещё несколько секунд и напиток готов.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 80 ккал.

    3%*

    Калории

  • 4.2 г

    6%*

    Белки

  • 1 г

    1%*

    Жиры

  • 14 г

    4%*

    Углеводы

  • Вода

    3.6%

    90.56 мл

  • Пищевые волокна

    4.9%

    1.46 г

  • Общие сахара

    12.65 г

  • Кальций, Ca

    13.7%

    137.3 мг

  • Железо, Fe

    3.2%

    0.446 мг

  • Магний, Mg

    3%

    12.1 мг

  • Фосфор, P

    13.2%

    105.2 мг

  • Калий, K

    6.5%

    227.1 мг

  • Натрий, Na

    1.7%

    40.2 мг

  • Цинк, Zn

    3.1%

    0.471 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    18.2%

    10.93 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    2.1%

    0.03 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    8.9%

    0.142 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    0.9%

    0.156 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    3.1%

    0.061 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    6.6%

    13.1 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    29%

    0.29 мкг

  • Витамин А, RAE

    21.4%

    171 мкг

  • Витамин A, IU

    21.3%

    569 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    0.2%

    0.02 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    20%

    1 мкг

  • Витамин D

    20.5%

    41 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    0.1

  • Насыщенные жирные кислоты

    2.6%

    0.66 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    0.31

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    0.5%

    0.05 г

  • Трансжирные кислоты

    1.3%

    0.04

  • Холестерин

    1.7%

    5 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Фрукты и ягоды

Что еще можно приготовить за 10 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта