Создай
свое меню

Рыбный шашлык из сома

автор: MAGGI®

  • Время

    45

    мин

  • Сложность

    • Простая

  • Количество порций

    4

  • Количество ККал

    213

    на 1 порцию

Рыбный шашлык из сома

Чтобы блюдо получилось более вкусным и ярким, на шпажки вместе с рыбой, за 10 мин. до готовности, можно нанизать помидорки черри и маслины без косточки. Так же это блюдо можно приготовить на углях.

Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Филе сома нарезать крупными кубиками, приправить солью, перцем и лимонным соком.

  • 2

    Рыбные шпажки обжарить со всех сторон на разогретом оливковом масле в течение 7 мин. и вынуть. Добавить в сковороду лук и обжарить 3 мин., затем добавить чеснок, и тушить с закрытой крышкой на медленном огне 5 мин.

  • 3

    Посыпать MAGGI® УНИВЕРСАЛЬНОЙ ПРИПРАВОЙ и перемешать, за 10 мин. до готовности поместить шпажки в сковороду поверх лука и довести до готовности.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 213 ккал.

    9%*

    Калории

  • 25 г

    33%*

    Белки

  • 11 г

    13%*

    Жиры

  • 3.6 г

    1%*

    Углеводы

  • Вода

    5.8%

    143.8 мл

  • Пищевые волокна

    1.8%

    0.534 г

  • Общие сахара

    1.568 г

  • Кальций, Ca

    3%

    30.35 мг

  • Железо, Fe

    4.3%

    0.601 мг

  • Магний, Mg

    9.5%

    37.92 мг

  • Фосфор, P

    40.3%

    322.1 мг

  • Калий, K

    16.6%

    582.6 мг

  • Натрий, Na

    75.9%

    1821 мг

  • Цинк, Zn

    5.5%

    0.821 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    8.7%

    5.246 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    23.5%

    0.329 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    7.1%

    0.114 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    16.2%

    2.908 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    11.1%

    0.223 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    10%

    19.94 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    334.5%

    3.345 мкг

  • Витамин А, RAE

    2.8%

    22.64 мкг

  • Витамин A, IU

    2.9%

    78.6 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    9.2%

    0.916 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    375%

    18.75 мкг

  • Витамин D

    375%

    750 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    4.677

  • Насыщенные жирные кислоты

    7.9%

    1.966 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    5.826

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    18%

    1.976 г

  • Холестерин

    29%

    87 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Добавьте рецепт в меню

влево вправо
  • Добавьте рецепты
    в свое меню на неделю

  • Выберите дни недели
    и приемы пищи

  • Организуйте список
    покупок

  • Сохраните меню
    в личном кабинете

Добавить рецепт в меню

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Рыба

Что еще можно приготовить за 45 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта