Создай
свое меню

Сытный рулет из лаваша

автор: MAGGI®

  • Время

    45

    мин

  • Сложность

    • Простая

  • Количество порций

    2

  • Количество ККал

    645

    на 1 порцию

Рулет из лаваша

Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать

1

Подготовить ингредиенты. Куриные грудки отбить до толщины 1,5-2 см. Развернуть один из листов для жарки и положить на его половину одну куриную грудку. Накрыть куриную грудку второй половиной листа. Завернутую грудку прижать рукой. Без добавления масла разогреть сковороду и положить на нее завернутую куриную грудку. Готовить на слабом огне на газовой плите или на средней мощности на электрической плите в течение 5-7 минут с каждой стороны. Если специи начинают подгорать, уменьшить огонь и жарить до готовности.

куриная грудка в листе для жарки

2

Готовой грудке дать остыть и нарезать ее тонкими полосками или тонкими плоскими ломтиками.

нарезанная куриная грудка

3

Морковь натереть на крупной терке или на терке для моркови по-корейски.

тертая морковь

4

Лаваш развернуть, смазать сметаной или домашним майонезом. Выложить нарезанную грудку. На нее – тертую морковь и шпинат. По желанию посолить и поперчить. Совет! Если ваш ребенок не ест шпинат, можно добавить любую другую зелень или салат.

ингредиенты на лаваше

5

Свернуть лаваш рулетиком, нарезать на порции. Приятного аппетита!

свернутый рулет из лаваша

Рулет из лаваша - чудесный рецепт на все случаи жизни. Такой рулет может стать прекрасной закуской на праздничном столе, этот рулет можно взять на пикник, да и просто в качестве перекуса подобный рулет хорошо себя зарекомендовал. Лаваш нужно брать тонкий, желательно, чтобы лаваш был цельным, без повреждений. Кроме того, лаваш обязательно должен быть свежим, так как подсохший лаваш крошится и такой лаваш сложно свернуть. Рулет можно начинять практически чем угодно, лаваш сочетается с любыми продуктами: вкусным будет рулет с рыбой, рулет с сыром, рулет с творогом и зеленью. После того, как вы свернули рулет, лучше положить рулет на некоторое время в холодильник, так лаваш пропитается и рулет будет проще резать. Этот рецепт предлагает завернуть в лаваш курицу, морковь и шпинат. Рецепт очень сытный и вкусный. При этом вы можете спокойно менять рецепт по своему желанию. Например, можно добавить в рецепт сыр. Также в рецепт можно добавить другие овощи, например, капусту. Если у вас дома есть тонкий лаваш, попробуйте наш рецеп, и у вас получится вкусная закуска.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 645 ккал.

    26%*

    Калории

  • 57 г

    77%*

    Белки

  • 11 г

    14%*

    Жиры

  • 74 г

    20%*

    Углеводы

  • Вода

    9.5%

    237.7 мл

  • Пищевые волокна

    16.7%

    5.014 г

  • Общие сахара

    3.838 г

  • Кальций, Ca

    14.5%

    145.4 мг

  • Железо, Fe

    22%

    3.075 мг

  • Магний, Mg

    26.9%

    107.5 мг

  • Фосфор, P

    70.7%

    565.3 мг

  • Калий, K

    29.8%

    1044 мг

  • Натрий, Na

    67.4%

    1617 мг

  • Цинк, Zn

    17.1%

    2.564 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    13.1%

    7.833 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    39%

    0.546 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    33.8%

    0.541 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    123.8%

    22.28 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    87.4%

    1.749 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    46.4%

    92.73 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    42%

    0.42 мкг

  • Витамин А, RAE

    53.1%

    424.9 мкг

  • Витамин A, IU

    307.5%

    8200 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    17.7%

    1.774 мг

  • Витамин D

    1%

    2 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    101.5

  • Насыщенные жирные кислоты

    11%

    2.746 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    1.518

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    14.2%

    1.567 г

  • Трансжирные кислоты

    0.7%

    0.02

  • Холестерин

    48.7%

    146 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Добавьте рецепт в меню

влево вправо
  • Добавьте рецепты
    в свое меню на неделю

  • Выберите дни недели
    и приемы пищи

  • Организуйте список
    покупок

  • Сохраните меню
    в личном кабинете

Добавить рецепт в меню

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Птица

Что еще можно приготовить за 45 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта