Свяжитесь с нами
Подпишись на самые свежие рецепты!
Киноа
0,5 стак.
Вода
0,5 стак.
Твердый сыр
60 граммов
Сливки 10%
0,5 стак.
Оливковое масло
2 ст.л.
Чеснок
1 зубчик
Брокколи
100 граммов
Цветная капуста
100 граммов
Кабачок
1/2 штуки
1 ч. л.
1.
Кабачок нарезать мелкими кубиками.
2.
Очистить чеснок и пропустить через пресс. Разделить цветную капусту и брокколи на соцветия. Обжарить овощи на оливковом масле до готовности и добавить чеснок. Добавить киноа и MAGGI® Зажарка с морковью и луком, влить воду.
3.
Довести до кипения, добавить тёртый сыр и влить сливки. Продолжать готовить на медленном огне, постоянно перемешивая, пока блюдо не загустеет.
4.
Подавать на стол, посыпав тёртым сыром.
Калории
26 %*
642 ккал.
Белки
30 %*
23 г
Жиры
50 %*
42 г
Углеводы
13 %*
47 г
* Пищевая ценность в процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты,
основанной на 2500 ккал/сутки.
Вода
10.3%
257.7 мл
Пищевые волокна
23.2%
6.948 г
Общие сахара
7.653 г
Кальций, Ca
48.7%
487.4 мг
Железо, Fe
25.4%
3.553 мг
Магний, Mg
36.9%
147.7 мг
Фосфор, P
70.9%
567.5 мг
Калий, K
24.5%
858 мг
Натрий, Na
44.9%
1078 мг
Цинк, Zn
21%
3.145 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)
135.5%
81.27 мг
Витамин В1 (тиамин)
21.7%
0.304 мг
Витамин В2 (рибофлавин)
31.5%
0.504 мг
Витамин РР (ниацин)
9.9%
1.773 мг
Витамин В6 (пиридоксин)
30.7%
0.614 мг
Фолиевая кислота (фолаты)
85.3%
170.7 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин)
45.5%
0.455 мкг
Витамин А, RAE
16.6%
132.9 мкг
Витамин A, IU
32.1%
855.1 МЕ
Витамин E (альфа-токоферол)
55.1%
5.506 мг
Витамин D (D2 + D3)
3%
0.15 мкг
Витамин D
3.4%
6.7 МЕ
Витамин K (филохинон)
77.5
Насыщенные жирные кислоты
49.6%
12.41 г
Мононенасыщенные жирные кислоты
22.99
Полиненасыщенные жирные кислоты
43.8%
4.82 г
Трансжирные кислоты
7.7%
0.23
Холестерин
12.6%
37.9 мг
Цветную капусту и брокколи можно использовать замороженные, предварительно дав им оттаять.
Похожие рецепты
Что еще можно приготовить за 30 минут?
Популярные рецепты
Спасибо за дополнительную информацию о вас! Мы сможем помогать готовить вам еще лучше
Добавьте иконку сайта на экран «Домой»!
Нажмите на «Поделиться»
«Нажмите на экран «Домой»»
Готово
Регистрация
Восстановление пароля
Для восстановления пароля введите e-mail, указанный при регистрации
Укажите новый пароль
Подпишись на самые
свежие рецепты!
Что-то новенькое!
Теперь у нас есть рецепты с пошаговыми фото!
Ищите на рецептах значок
Отзывы
Поделитесь своим впечатлением о блюде