Холодный крем-суп из авокадо с кукурузой

автор: MAGGI®

  • Время

    30

    мин

  • Сложность

    • Простая

  • Количество порций

    2

  • Количество ККал

    427

    на 1 порцию

Холодный крем-суп из авокадо с кукурузой

Нежный крем-суп станет идеальным вариантом для тех, кто ценит полезные и простые в приготовлении блюда.

Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Огурец и томат очистить от кожицы, нарезать кусочками. Авокадо разрезать, достать косточку, ложкой вынуть мякоть.

  • 2

    Кинзу и лук вымыть и измельчить.Все подготовленные ингредиенты взбить с помощью блендера.

  • 3

    Продолжая взбивать, добавить воду, разбавляя массу так, чтобы она приобрела консистенцию легкого супа.

  • 4

    Очистить второе авокадо и цукини, нарезать кубиками, добавить в суп.

  • 5

    При подаче посыпать зернами кукурузы и добавить чайную ложку натурального йогурта. Украсить зеленью.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 427 ккал.

    17%*

    Калории

  • 11 г

    14%*

    Белки

  • 31 г

    37%*

    Жиры

  • 37 г

    10%*

    Углеводы

  • Вода

    19.8%

    495.6 мл

  • Пищевые волокна

    59.5%

    17.84 г

  • Общие сахара

    11.32 г

  • Кальций, Ca

    12.3%

    123.5 мг

  • Железо, Fe

    19.9%

    2.779 мг

  • Магний, Mg

    29.2%

    116.7 мг

  • Фосфор, P

    32.4%

    259.4 мг

  • Калий, K

    51.3%

    1795 мг

  • Натрий, Na

    5.9%

    142.8 мг

  • Цинк, Zn

    16.4%

    2.466 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    107%

    64.21 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    21.3%

    0.298 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    32.4%

    0.518 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    29.2%

    5.263 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    43.8%

    0.877 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    129.1%

    258.1 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    13%

    0.13 мкг

  • Витамин А, RAE

    13.6%

    108.6 мкг

  • Витамин A, IU

    67.7%

    1806 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    49.8%

    4.982 мг

  • Витамин K (филохинон)

    154.1

  • Насыщенные жирные кислоты

    19.2%

    4.794 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    19.95

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    36.5%

    4.012 г

  • Трансжирные кислоты

    0.5%

    0.015

  • Холестерин

    0.8%

    2.5 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Добавьте рецепт в меню

влево вправо
  • Добавьте рецепты
    в свое меню на неделю

  • Выберите дни недели
    и приемы пищи

  • Организуйте список
    покупок

  • Сохраните меню
    в личном кабинете

Добавить рецепт в меню

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Овощи

Что еще можно приготовить за 30 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта