Свяжитесь с нами
Подпишись на самые свежие рецепты!
Как приготовить
Печать1
Рыбу промыть и высушить бумажным полотенцем. Посолить и поперчить.
2
Томаты не крупно нарезать.
3
Петрушку мелко порубить ножом.
4
Салат посолить и поперчить, заправить оливковым маслом и гранатовым соусом.
5
Оставить салат мариноваться на 10 минут, пока будет готовиться рыба.
6
Обжарить рыбу на оливковом масле с двух сторон до румяной корочки.
7
Выложить сверху на горячую рыбу томатный маринад и подавать к столу.
Пищевая ценность блюда
на порцию
219 ккал.
9%*
Калории
39 г
52%*
Белки
3.1 г
4%*
Жиры
8.1 г
2%*
Углеводы
Вода
13.9%
348.1 мл
Пищевые волокна
9%
2.709 г
Общие сахара
4.98 г
Кальций, Ca
13.5%
135.2 мг
Железо, Fe
15.1%
2.108 мг
Магний, Mg
17.4%
69.8 мг
Фосфор, P
62.1%
497 мг
Калий, K
29.1%
1018 мг
Натрий, Na
6.7%
161.6 мг
Цинк, Zn
14.9%
2.234 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)
75.4%
45.23 мг
Витамин В1 (тиамин)
14.8%
0.207 мг
Витамин В2 (рибофлавин)
9.5%
0.152 мг
Витамин РР (ниацин)
21.6%
3.885 мг
Витамин В6 (пиридоксин)
24.1%
0.481 мг
Фолиевая кислота (фолаты)
38.2%
76.48 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин)
460%
4.6 мкг
Витамин А, RAE
25.1%
200.6 мкг
Витамин A, IU
112.5%
3000 МЕ
Витамин E (альфа-токоферол)
17.1%
1.709 мг
Витамин D (D2 + D3)
56%
2.8 мкг
Витамин D
57%
114 МЕ
Витамин K (филохинон)
260.8
Насыщенные жирные кислоты
2.3%
0.575 г
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.66
Полиненасыщенные жирные кислоты
9.1%
1.006 г
Холестерин
44.7%
134 мг
* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки
Показать дополнительные параметрыДругие блюда: Рыба
Что еще можно приготовить за 20 минут?
Лучшие рецепты
Выберите меню, в которое вы хотите добавить блюдо
Моё первое меню
Подборка блюд
Пн 11 сентября - Пт 15 сентября
Моё первое меню
Меню без курицы
Подборка блюд
Пн 11 сентября - Пт 15 сентября
Меню без курицы
Дачное
Подборка блюд
Пн 11 сентября - Пт 15 сентября
Дачное
Регистрация
Укажите новый пароль
Что-то новенькое!
Теперь у нас есть рецепты с пошаговыми фото!
Ищите на рецептах значок
Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.
Отзывы (0)