0
10 мин
Сложность низкая
1 порций
271 ККал на 1 порцию
Клубника
1/2 стак.
Банан
1/2 шт.
Йогурт натуральный
5 ст.л.
Мед
1 ст.л.
Лимонный сок
0,5 ч.л.
Подготовить все ингредиенты.
Слегка подтаевшую клубнику положить в блендер и добавить 5 столовых ложек натурального йогурта.
К содержимому блендера добавить 1 столовую ложку меда, лимонный сок и нарезанный банан. Все измельчить до состояния пюре.
Полезный перекус готов!
Калории
11%*
272 ккал
Белки
19%*
14 г
Жиры
4%*
3 г
Углеводы
14%*
52 г
* Пищевая ценность в процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты,
основанной на 2500 ккал/сутки.
Вода
10.6%
264.2 мл
Пищевые волокна
13.8%
4.145 г
Общие сахара
39.78 г
Кальций, Ca
16.6%
165.6 мг
Железо, Fe
5.6%
0.777 мг
Магний, Mg
12.3%
49.15 мг
Фосфор, P
26.8%
214.3 мг
Калий, K
18.1%
633.8 мг
Натрий, Na
1.9%
45.35 мг
Цинк, Zn
7.1%
1.068 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)
114.7%
68.82 мг
Витамин В1 (тиамин)
6.8%
0.095 мг
Витамин В2 (рибофлавин)
23.4%
0.375 мг
Витамин РР (ниацин)
6.7%
1.211 мг
Витамин В6 (пиридоксин)
21.4%
0.429 мг
Фолиевая кислота (фолаты)
28.3%
56.5 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин)
65%
0.65 мкг
Витамин А, RAE
14.5%
115.9 мкг
Витамин A, IU
16.9%
449.8 МЕ
Витамин E (альфа-токоферол)
4.3%
0.428 мг
Витамин K (филохинон)
2.85
Насыщенные жирные кислоты
6.6%
1.648 г
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.677
Полиненасыщенные жирные кислоты
2.9%
0.317 г
Трансжирные кислоты
2.5%
0.075
Холестерин
4.2%
12.5 мг
Смузи выгодно отличается от соков и традиционных коктейлей тем, что для него в блендере измельчается мякоть плодов, а не выжимается сок, а значит напиток богат не только витаминами и микроэлементами, но и клетчаткой. А она, как известно, для похудения, поддержания хорошего обмена веществ и даже цвета кожи незаменима.
Похожие рецепты
Популярные рецепты