1
20 мин
Сложность низкая
3 порции
397 ККал на 1 порцию
Семга слабосоленая
250 г
Перепелиные яйца
12 шт.
Огурец
3 шт.
Грецкие орехи
2 ст.л.
Сметана
для заправки
Подготовьте ингредиенты, сварите яйца вкрутую
Снимите с огурцов кожицу. Нарежьте семгу кусочками, яйца и огурцы - небольшими кубиками.
Смешайте все ингредиенты и заправьте сметаной, посолите и украсьте грецкими орехами.
Калории
16%*
397 ккал
Белки
33%*
25 г
Жиры
38%*
32 г
Углеводы
2%*
7.2 г
* Пищевая ценность в процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты,
основанной на 2500 ккал/сутки.
Вода
6%
151.2 мл
Пищевые волокна
5.9%
1.767 г
Общие сахара
2.75 г
Кальций, Ca
11%
110.2 мг
Железо, Fe
22.7%
3.18 мг
Магний, Mg
12%
47.91 мг
Фосфор, P
21.3%
170.2 мг
Калий, K
8.9%
312.1 мг
Натрий, Na
71.7%
1720 мг
Цинк, Zn
8.7%
1.304 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)
6.4%
3.857 мг
Витамин В1 (тиамин)
10.2%
0.142 мг
Витамин В2 (рибофлавин)
21.8%
0.348 мг
Витамин РР (ниацин)
2.1%
0.372 мг
Витамин В6 (пиридоксин)
9.8%
0.196 мг
Фолиевая кислота (фолаты)
24.6%
49.19 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин)
56.9%
0.569 мкг
Витамин А, RAE
7.9%
62.83 мкг
Витамин A, IU
12.6%
335.3 МЕ
Витамин E (альфа-токоферол)
5.4%
0.544 мг
Витамин D (D2 + D3)
10.1%
0.504 мкг
Витамин D
9.9%
19.8 МЕ
Витамин K (филохинон)
21.88
Насыщенные жирные кислоты
22.8%
5.689 г
Мононенасыщенные жирные кислоты
3.057
Полиненасыщенные жирные кислоты
76.1%
8.376 г
Холестерин
101.3%
303.8 мг
Салат с слабосоленой семгой и перепелиными яйцами. Побалуйте себя рыбкой! Для этого сытного салата с семгой, перепелиными яйцами и огурцами потребуется минимум ингредиентов, а готовится он буквально 20 минут.
Похожие рецепты
Популярные рецепты