Каша с йогуртом на завтрак
0
5 мин
Сложность низкая
2 порции
127 ККал на 1 порцию
Овсяные хлопья
50 г
Йогурт натуральный
100 мл
Подготовить ингредиенты.
Взять глубокую тару и всыпать кашу.
Сверху выложить йогурт.
Все перемешать. Накрыть крышкой и оставить набухать на несколько часов.
Завтрак готов.
Калории
5%*
127 ккал
Белки
11%*
8 г
Жиры
3%*
2.7 г
Углеводы
5%*
19 г
* Пищевая ценность в процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты,
основанной на 2500 ккал/сутки.
Вода
1.8%
44.01 мл
Пищевые волокна
8.3%
2.5 г
Общие сахара
2.155 г
Кальций, Ca
14.5%
145.3 мг
Железо, Fe
44.3%
6.2 мг
Магний, Mg
9.4%
37.5 мг
Фосфор, P
21.8%
174.3 мг
Калий, K
4.6%
162 мг
Натрий, Na
3%
72 мг
Цинк, Zn
6.2%
0.928 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)
0.7%
0.4 мг
Витамин В1 (тиамин)
9.5%
0.133 мг
Витамин В2 (рибофлавин)
8%
0.128 мг
Витамин РР (ниацин)
2%
0.36 мг
Витамин В6 (пиридоксин)
2.5%
0.05 мг
Фолиевая кислота (фолаты)
7%
14 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин)
26%
0.26 мкг
Витамин А, RAE
29.8%
238 мкг
Витамин A, IU
29.9%
798 МЕ
Витамин E (альфа-токоферол)
1.5%
0.148 мг
Витамин K (филохинон)
0.575
Насыщенные жирные кислоты
3.8%
0.953 г
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.828
Полиненасыщенные жирные кислоты
6.1%
0.673 г
Трансжирные кислоты
1.2%
0.035
Холестерин
1.7%
5 мг
Каша и йогурт – вкусный и питательный завтрак! Сделайте его легко и просто, всего за 5 минут!
Похожие рецепты
Популярные рецепты