Зеленый смузи со шпинатом

автор:

  • 10 мин

    Сложность простая

  • 207

    ККал на 1 порцию

  • 0

Практически все они содержат немного калорий, при этом очень богаты витаминами и минералами. Они прекрасно очищают организм, и улучшают обмен веществ. Их рекомендуют при детоксикации организма.

  • Если вам понравился рецепт,
    не забудьте включить его в меню на неделю.

    Добавить в меню
Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать

1

Подготовить все ингредиенты.

2

Шпинат промыть и положить в блендер. Банан очистить и нарезать

3

Все ингредиенты положить в блендер и измельчить до состояния пюре

4

Полезный перекус готов!

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 207 ккал.

    8%*

    Калории

  • 9 г

    12%*

    Белки

  • 1.7 г

    2%*

    Жиры

  • 43 г

    12%*

    Углеводы

  • Вода

    6.6%

    165.6 мл

  • Пищевые волокна

    10.8%

    3.23 г

  • Общие сахара

    32.9 г

  • Кальций, Ca

    13.2%

    131.7 мг

  • Железо, Fe

    12.1%

    1.695 мг

  • Магний, Mg

    17.2%

    68.93 мг

  • Фосфор, P

    16.8%

    134.4 мг

  • Калий, K

    19.2%

    672.4 мг

  • Натрий, Na

    2.7%

    63.97 мг

  • Цинк, Zn

    5.6%

    0.84 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    36.1%

    21.67 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    6.5%

    0.091 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    19.6%

    0.314 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    5.9%

    1.059 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    22.1%

    0.441 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    60.8%

    121.5 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    34.7%

    0.347 мкг

  • Витамин А, RAE

    37.1%

    296.9 мкг

  • Витамин A, IU

    185.4%

    4946 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    11.2%

    1.122 мг

  • Витамин K (филохинон)

    242

  • Насыщенные жирные кислоты

    3.8%

    0.938 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    0.356

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    1.8%

    0.194 г

  • Трансжирные кислоты

    1.3%

    0.04

  • Холестерин

    2.2%

    6.667 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Салат (зелень)

Что еще можно приготовить за 10 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта