Зеленый детокс-смузи из шпината и мяты

автор:

  • 10 мин

    Сложность простая

  • 263

    ККал на 1 порцию

  • 0

Освежающий полезный микс из зелёных овощей и свежих фруктов. Шпинат нейтрален по вкусу, но очень полезен, мята добавит пикантных ноток, а фрукты сделают вкус слаще и нежнее - вот рецепт отличного детокс-смузи!

  • Если вам понравился рецепт,
    не забудьте включить его в меню на неделю.

    Добавить в меню
Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать

1

Промойте листья шпината и мяты. Очистите апельсины, удалите семечки и крупные прожилки. Выжмите сок с помощью соковыжималки или взбейте в блендере и процедите через сито.

2

Помойте яблоки, удалите семечки, нарежьте на дольки. Разрежьте киви пополам и выньте мякоть ложкой.

3

Соедините в блендере шпинат, мяту, яблоко, апельсиновый сок и киви.

4

Взбивайте 1-2 минуты до однородности.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 263 ккал.

    11%*

    Калории

  • 5 г

    7%*

    Белки

  • 1.5 г

    2%*

    Жиры

  • 65 г

    18%*

    Углеводы

  • Вода

    15.9%

    397.5 мл

  • Пищевые волокна

    55.6%

    16.68 г

  • Общие сахара

    26.16 г

  • Кальций, Ca

    23.5%

    234.6 мг

  • Железо, Fe

    45.1%

    6.307 мг

  • Магний, Mg

    19.8%

    79 мг

  • Фосфор, P

    13.8%

    110.8 мг

  • Калий, K

    28.6%

    1002 мг

  • Натрий, Na

    1.2%

    29.77 мг

  • Цинк, Zn

    5.5%

    0.822 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    341.7%

    205 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    18.6%

    0.26 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    15.6%

    0.25 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    9.3%

    1.676 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    17.5%

    0.351 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    69.7%

    139.3 мкг

  • Витамин А, RAE

    21.4%

    170.9 мкг

  • Витамин A, IU

    127.2%

    3393 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    18%

    1.8 мг

  • Витамин K (филохинон)

    108.7

  • Насыщенные жирные кислоты

    0.9%

    0.218 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    0.166

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    5.3%

    0.581 г

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Овощи

Что еще можно приготовить за 10 минут?

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта