Запеканка из пшенной крупы с яблоками и грецкими орехами постная

автор:

  • 60 мин

    Сложность простая

  • 490

    ККал на 1 порцию

  • 0

Чернослив и курагу можно залить горячей водой и оставить разбухать на 1 час - так они станут мягче и нежнее.

  • Если вам понравился рецепт,
    не забудьте включить его в меню на неделю.

    Добавить в меню
Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать

1

Сварить пшено. Грецкие орехи измельчить. Чернослив и курагу помыть. Яблоки очистить и нарезать мелкими кубиками.

2

Соединить пшено, яблоки и орехи, добавить ванилин, корицу, какао, сухофрукты и мед, перемешать.

3

Жаропрочную форму смазать растительным маслом, выложить в нее полученную массу и разровнять. Поместить форму в духовку, разогретую до 180 градусов, на 25 минут.

4

Подавать на стол, нарезав на порции и украсив физалисом.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 490 ккал.

    20%*

    Калории

  • 11 г

    15%*

    Белки

  • 19 г

    23%*

    Жиры

  • 76 г

    21%*

    Углеводы

  • Вода

    2%

    48.96 мл

  • Пищевые волокна

    38.4%

    11.52 г

  • Общие сахара

    26.67 г

  • Кальций, Ca

    6.5%

    65.03 мг

  • Железо, Fe

    26.1%

    3.656 мг

  • Магний, Mg

    33.8%

    135.3 мг

  • Фосфор, P

    36.5%

    292.1 мг

  • Калий, K

    17.7%

    619.5 мг

  • Натрий, Na

    0.3%

    6.795 мг

  • Цинк, Zn

    14.3%

    2.138 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    4%

    2.388 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    22.7%

    0.317 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    15.6%

    0.25 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    19.4%

    3.487 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    20.1%

    0.403 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    36.1%

    72.1 мкг

  • Витамин А, RAE

    4.3%

    34.41 мкг

  • Витамин A, IU

    25.7%

    686.7 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    10.2%

    1.016 мг

  • Витамин K (филохинон)

    11.86

  • Насыщенные жирные кислоты

    9.3%

    2.328 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    2.871

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    117.4%

    12.92 г

  • Кофеин

    2.9%

    11.5 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Зерновые культуры

Что еще можно приготовить за 60 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта