Яичница со шпинатом

автор:

  • 10 мин

    Сложность простая

  • 153

    ККал на 1 порцию

  • 0

  • Если вам понравился рецепт,
    не забудьте включить его в меню на неделю.

    Добавить в меню
Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать

1

На сковородке разогреть сливочное масло.

2

Добавить шпинат и обжарить.

3

Помешивать и держать шпинат на огне пару минут.

4

Яйцо разбить в отдельную миску и размешать вилкой.

5

Вылить яйцо на сковородку.

6

Постоянно помешивая, довести до готовности.

7

Выложить на тарелку, подать яичницу горячей.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 153 ккал.

    6%*

    Калории

  • 5.7 г

    8%*

    Белки

  • 14 г

    17%*

    Жиры

  • 0.4 г

    0%*

    Углеводы

  • Вода

    1.5%

    37.58 мл

  • Пищевые волокна

    0.1%

    0.044 г

  • Общие сахара

    0.179 г

  • Кальций, Ca

    3%

    29.62 мг

  • Железо, Fe

    5.9%

    0.827 мг

  • Магний, Mg

    1.8%

    7.11 мг

  • Фосфор, P

    11.4%

    91.1 мг

  • Калий, K

    2.1%

    74.88 мг

  • Натрий, Na

    2.7%

    65.44 мг

  • Цинк, Zn

    3.9%

    0.589 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    0.9%

    0.562 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    1.5%

    0.02 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    13.1%

    0.21 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    0.3%

    0.055 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    3.9%

    0.079 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    12.5%

    24.94 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    41.3%

    0.413 мкг

  • Витамин А, RAE

    20.7%

    165.3 мкг

  • Витамин A, IU

    27.7%

    737.5 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    7.9%

    0.793 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    17.6%

    0.88 мкг

  • Витамин D

    18%

    36.08 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    10.67

  • Насыщенные жирные кислоты

    30.8%

    7.69 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    4.539

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    11.1%

    1.22 г

  • Трансжирные кислоты

    0.6%

    0.018

  • Холестерин

    63.5%

    190.6 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Яйцо

Что еще можно приготовить за 10 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта