Ячневая каша с яблоками, корицей и орехами

автор:

  • 25 мин

    Сложность простая

  • 344

    ККал на 1 порцию

  • 0

Эта каша ускоряет ваш метаболизм и заряжает энергией! Превосходный рецепт для начала дня, или как основное блюдо на обед или ужин. Подходит как для поста, так и на каждый день. Главное его преимущество помимо прочих плюсов - необычное, необыкновенно удачное сочетание продуктов.

  • Если вам понравился рецепт,
    не забудьте включить его в меню на неделю.

    Добавить в меню
Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать

1

Яблоки нарезать слайсами, ананас кубиком, орехи мелко порубить.

2

Перемешать яблоки, корицу, мед, орехи, ананас.

3

Отварить ячку непрерывно помешивая до готовности в подсоленной воде. Соединить с яблоками, корицей, медом, орехами и ананасом.

4

Кашу подавать горячей. По желанию добавьте свежую зелень мяты на украшение.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 345 ккал.

    14%*

    Калории

  • 10 г

    14%*

    Белки

  • 11 г

    13%*

    Жиры

  • 56 г

    15%*

    Углеводы

  • Вода

    6.4%

    158.8 мл

  • Пищевые волокна

    19.3%

    5.802 г

  • Общие сахара

    28.7 г

  • Кальций, Ca

    41.3%

    412.8 мг

  • Железо, Fe

    143.4%

    20.08 мг

  • Магний, Mg

    20.5%

    82.01 мг

  • Фосфор, P

    33.1%

    264.7 мг

  • Калий, K

    14.2%

    496.4 мг

  • Натрий, Na

    18.7%

    449.2 мг

  • Цинк, Zn

    14%

    2.1 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    35.7%

    21.43 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    33.5%

    0.468 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    40.8%

    0.653 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    34.9%

    6.275 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    22.3%

    0.447 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    68.6%

    137.2 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    195.8%

    1.958 мкг

  • Витамин А, RAE

    3.8%

    30.78 мкг

  • Витамин A, IU

    5.8%

    154.6 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    36.6%

    3.664 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    56.8%

    2.84 мкг

  • Витамин D

    57.7%

    115.4 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    2.638

  • Насыщенные жирные кислоты

    8.3%

    2.084 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    5.812

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    22.7%

    2.498 г

  • Трансжирные кислоты

    2.8%

    0.085

  • Холестерин

    2.7%

    8 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Зерновые культуры

Что еще можно приготовить за 25 минут?

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта