Творожный ролл пп с авокадо

автор:

  • 30 мин

    Сложность средняя

  • 318

    ККал на 1 порцию

  • 0

Твердое авокадо можно положить в пакет из крафт-бумаги и убрать на 1-2 дня в темное место – оно обязательно дозреет.

  • Если вам понравился рецепт,
    не забудьте включить его в меню на неделю.

    Добавить в меню
Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать

1

Вымыть банан и авокадо. Подготовить все необходимые ингредиенты.

2

Бамбуковую циновку обернуть пищевой пленкой. Плотным и равномерным по толщине слоем насыпать отруби и кокосовую стружку. По центру выложить полоской творог и разровнять сырой ложкой. Нарезать банан и авокадо соломкой и выложить на творог. Присыпать кокосовой стружкой и, аккуратно поднимая край циновки, свернуть ролл. Аккуратно нарезать тонким острым ножом.

3

Разложить роллы на тарелке, при подаче можно украсить ломтиками банана и авокадо.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 319 ккал.

    13%*

    Калории

  • 9.2 г

    12%*

    Белки

  • 19 г

    23%*

    Жиры

  • 39 г

    11%*

    Углеводы

  • Вода

    4.1%

    101.7 мл

  • Пищевые волокна

    45.2%

    13.56 г

  • Общие сахара

    17.09 г

  • Кальций, Ca

    5.7%

    56.59 мг

  • Железо, Fe

    20.5%

    2.869 мг

  • Магний, Mg

    38.9%

    155.4 мг

  • Фосфор, P

    38.9%

    311.2 мг

  • Калий, K

    20.9%

    731.8 мг

  • Натрий, Na

    8.6%

    206.3 мг

  • Цинк, Zn

    15.7%

    2.35 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    14.5%

    8.68 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    11.7%

    0.163 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    16.7%

    0.267 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    21.4%

    3.844 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    30.4%

    0.609 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    35%

    70.02 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    16.1%

    0.161 мкг

  • Витамин А, RAE

    2.3%

    18.59 мкг

  • Витамин A, IU

    5.7%

    153.2 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    14.9%

    1.487 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    0.8%

    0.038 мкг

  • Витамин D

    0.6%

    1.125 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    11.18

  • Насыщенные жирные кислоты

    39%

    9.745 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    5.727

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    13.6%

    1.499 г

  • Холестерин

    2.1%

    6.375 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Фрукты и ягоды

Что еще можно приготовить за 30 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта