Суп из шпината

Name: Суп из шпината
Total time: 35 min
Yield: 6
Cuisine: Европейская кухня
Ingredients: Вода 1 л; Шпинат 500 г; Кокосовое молоко 1 стакан; Окра 100 г; Лук репчатый 1 шт.; Чили "Шотландская шапочка" 5 г; MAGGI® ЗОЛОТОЙ® Бульон с курицей 2 кубик

120

Автор: MAGGI® Дата: 21.08.2021

35 мин
Сложность низкая
6 порций
106 ККал на 1 порцию
120

Что нужно Ингредиенты Как приготовить БЖУ на порцию Пищевая ценность на порцию Отзывы (0)

Количество порций

–

Вода

1 литр
Шпинат

500 граммов
Кокосовое молоко

1 стакан
Окра

100 граммов
Лук репчатый

1 штука
Чили "Шотландская шапочка"

5 граммов
MAGGI® ЗОЛОТОЙ® Бульон с курицей

2 кубик

1.

Измельчить листья шпината и нарезать окру.
2.

В кастрюлю с кипящей водой добавить окру, измельченный лук, стручок чили перца и кубики MAGGI® БУЛЬОНА ЗОЛОТОГО® С КУРИЦЕЙ.
3.

Довести до кипения, хорошо перемешать, убавить огонь и варить на медленном огне в течение 15 минут.
4.

Добавить шпинат и варить еще 5 минут. Вынуть из супа перец чили, затем суп измельчить.
5.

Влить кокосовое молоко, довести до кипения и снять с огня. Подавать суп из шпината горячим.

Калории

4 %^*

106 ккал.
Белки

5 %^*

3.7 г
Жиры

9 %^*

7.8 г
Углеводы

2 %^*

8.5 г

* Пищевая ценность в процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты,
основанной на 2500 ккал/сутки.

Подробное описание

Вода

11.7%

293.2 мл
Пищевые волокна

9.5%

2.843 г
Общие сахара

1.836 г
Кальций, Ca

12.2%

122.1 мг
Железо, Fe

25.3%

3.538 мг
Магний, Mg

24%

95.98 мг
Фосфор, P

11%

87.95 мг
Калий, K

17.8%

622 мг
Натрий, Na

33.1%

795.2 мг
Цинк, Zn

5%

0.755 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)

48%

28.77 мг
Витамин В1 (тиамин)

8.1%

0.114 мг
Витамин В2 (рибофлавин)

11.4%

0.182 мг
Витамин РР (ниацин)

5.9%

1.067 мг
Витамин В6 (пиридоксин)

11.8%

0.235 мг
Фолиевая кислота (фолаты)

89.6%

179.1 мкг
Витамин А, RAE

51%

407.9 мкг
Витамин A, IU

305.8%

8154 МЕ
Витамин E (альфа-токоферол)

17.7%

1.765 мг
Витамин K (филохинон)

408.6
Насыщенные жирные кислоты

26.3%

6.577 г
Мононенасыщенные жирные кислоты

0.32
Полиненасыщенные жирные кислоты

2.3%

0.252 г

Отзывы

Поделитесь своим впечатлением о блюде

Написать отзыв

Поделиться рецептом

Добавить рецепт в меню

Сохранить pdf. Распечатать

Совет по приготовлению

Подавать вкусный суп из шпината следует со сметаной и гренками. Для разнообразия в зеленый суп из шпината можно добавить обжаренные креветки. Мягкий вкус нежного «первого» блюда понравится вашим близким с первой ложки!

Искать еще

Похожие рецепты

Что еще можно приготовить за 35 минут?