Суп из киноа

автор: MAGGI®

Если вам понравился рецепт,
не забудьте включить его в меню на неделю.

  • Время

    40

    мин

  • Сложность

    • Простая

  • Количество порций

    8

  • Количество ККал

    149

    на 1 порцию

Суп из киноа

Чтобы придать супу сливочный вкус, перед подачей добавьте сметану.

Ингредиенты
Купить на

Все ингредиенты для этого рецепта
можно купить на Ozon

Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Измельченный лук, помидор и морковь обжарить в сковороде в течение 3-4 мин.

  • 2

    Квиноа промыть и добавить в сковороду, затем добавить мелко нарезанный картофель. Кубики MAGGI® БУЛЬОН ЗОЛОТОЙ® C КУРИЦЕЙ развести в горячей воде. Влить бульон в сковороду, хорошо перемешать и довести до кипения.

  • 3

    Уменьшить огонь и варить на медленном огне в течение 15 мин.

  • 4

    Добавить мелко нарезанную капусту, варить еще 10 мин.

  • 5

    Перед подачей украсить блюдо рубленой петрушкой.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 150 ккал.

    6%*

    Калории

  • 5.5 г

    7%*

    Белки

  • 2.5 г

    3%*

    Жиры

  • 27 г

    7%*

    Углеводы

  • Вода

    12.7%

    318.5 мл

  • Пищевые волокна

    13%

    3.912 г

  • Общие сахара

    2.666 г

  • Кальций, Ca

    5.9%

    58.98 мг

  • Железо, Fe

    45.6%

    6.378 мг

  • Магний, Mg

    19.7%

    78.88 мг

  • Фосфор, P

    20.9%

    167.3 мг

  • Калий, K

    10.5%

    368.4 мг

  • Натрий, Na

    46.1%

    1106 мг

  • Цинк, Zn

    7.6%

    1.14 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    18%

    10.8 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    10.8%

    0.151 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    7.9%

    0.127 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    5.1%

    0.915 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    13.1%

    0.261 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    40.9%

    81.77 мкг

  • Витамин А, RAE

    21.6%

    172.7 мкг

  • Витамин A, IU

    129.5%

    3453 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    10%

    1.003 мг

  • Витамин K (филохинон)

    16.63

  • Насыщенные жирные кислоты

    2.2%

    0.547 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    0.512

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    9.8%

    1.078 г

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Овощи

Что еще можно приготовить за 40 минут?

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта