Суп из киноа

автор: MAGGI®

  • Время

    40

    мин

  • Сложность

    • Простая

  • Количество порций

    8

  • Количество ККал

    138

    на 1 порцию

Суп из киноа

Чтобы придать супу сливочный вкус, перед подачей добавьте сметану.

Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Измельченный лук, помидор и морковь обжарить в сковороде в течение 3-4 мин.

  • 2

    Квиноа промыть и добавить в сковороду, затем добавить мелко нарезанный картофель. Кубики MAGGI® БУЛЬОН ЗОЛОТОЙ® C КУРИЦЕЙ развести в горячей воде. Влить бульон в сковороду, хорошо перемешать и довести до кипения.

  • 3

    Уменьшить огонь и варить на медленном огне в течение 15 мин.

  • 4

    Добавить мелко нарезанную капусту, варить еще 10 мин.

  • 5

    Перед подачей украсить блюдо рубленой петрушкой.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 138.2 ккал.

    6%*

    Калории

  • 5.41 г

    7%*

    Белки

  • 2 г

    2%*

    Жиры

  • 25.28 г

    7%*

    Углеводы

  • Вода

    12.6%

    315.1 мл

  • Пищевые волокна

    12.6%

    3.774 г

  • Общие сахара

    1.936 г

  • Кальций, Ca

    5.8%

    57.77 мг

  • Железо, Fe

    13.7%

    1.917 мг

  • Магний, Mg

    19.6%

    78.42 мг

  • Фосфор, P

    20.7%

    166 мг

  • Калий, K

    10.2%

    357.1 мг

  • Натрий, Na

    1%

    24.58 мг

  • Цинк, Zn

    7.5%

    1.131 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    17.6%

    10.56 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    10.6%

    0.149 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    7.8%

    0.124 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    4.9%

    0.882 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    12.8%

    0.256 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    40.5%

    81.03 мкг

  • Витамин А, RAE

    18.2%

    145.6 мкг

  • Витамин A, IU

    109.1%

    2910 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    9.8%

    0.981 мг

  • Витамин K (филохинон)

    16.2

  • Насыщенные жирные кислоты

    1%

    0.241 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    0.512

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    9.8%

    1.074 г

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры
Отзывы (0)
Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Овощи

Что еще можно приготовить за 40 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта