Смузи с черникой и йогуртом

автор:

  • 10 мин

    Сложность простая

  • 296

    ККал на 1 порцию

  • 0

Смузи очень удобный напиток для вечно спешащих жителей городов, поскольку его можно выпить на ходу.

  • Если вам понравился рецепт,
    не забудьте включить его в меню на неделю.

    Добавить в меню
Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать

1

Подготовить все ингредиенты.

2

Слегка подтаявшую чернику положить в блендер и добавить 5 столовых ложек натурального йогурта.

3

К содержимому блендера добавить 1 столовую ложку меда.

4

Нарезанный банан положить к смеси в блендер и все измельчить до состояния пюре.

5

Полезный перекус готов!

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 297 ккал.

    12%*

    Калории

  • 14 г

    19%*

    Белки

  • 3 г

    4%*

    Жиры

  • 59 г

    16%*

    Углеводы

  • Вода

    10.3%

    257.5 мл

  • Пищевые волокна

    15.2%

    4.545 г

  • Общие сахара

    44.85 г

  • Кальций, Ca

    15.6%

    155.6 мг

  • Железо, Fe

    4.6%

    0.647 мг

  • Магний, Mg

    10.5%

    42.15 мг

  • Фосфор, P

    25.3%

    202.3 мг

  • Калий, K

    15.9%

    557.8 мг

  • Натрий, Na

    1.9%

    45.35 мг

  • Цинк, Zn

    7.3%

    1.088 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    32.9%

    19.72 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    8.2%

    0.115 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    24.7%

    0.395 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    6.9%

    1.241 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    21.4%

    0.429 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    19.3%

    38.5 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    65%

    0.65 мкг

  • Витамин А, RAE

    14.7%

    117.9 мкг

  • Витамин A, IU

    18.4%

    491.8 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    7.1%

    0.708 мг

  • Витамин K (филохинон)

    19.95

  • Насыщенные жирные кислоты

    6.6%

    1.658 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    0.687

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    2.8%

    0.307 г

  • Трансжирные кислоты

    2.5%

    0.075

  • Холестерин

    4.2%

    12.5 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Фрукты и ягоды

Что еще можно приготовить за 10 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта