Салат свежесть с киноа

автор: MAGGI®

Если вам понравился рецепт,
не забудьте включить его в меню на неделю.

  • Время

    30

    мин

  • Сложность

    • Простая

  • Количество порций

    4

  • Количество ККал

    589

    на 1 порцию

Салат свежесть с киноа

Отличный легкий и полезный салат! Подойдет всем приверженцам здорового питания, и не только.

Ингредиенты
Купить на

Все ингредиенты для этого рецепта
можно купить на Ozon

Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Киноа промыть и добавить в кипящую воду (пропорции 1:2). Добавить 1 ч.л. MAGGI® Супер приправа 10 овощей, уменьшить огонь и варить крупу в течение 15 минут.

  • 2

    Извлечь зерна из граната. Очистить и нарезать манго (оставить 1/2 от 1 манго для соуса), авокадо и огурец кубиками 1 см.

  • 3

    Приготовить соус: при помощи блендера смешать манго, сок лайма и оливковое масло.

  • 4

    На тарелку (или в фигурную посуду) разложить красиво овощи, фрукты и киноа. Украсить соусом из манго.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 590 ккал.

    24%*

    Калории

  • 9.7 г

    13%*

    Белки

  • 31 г

    37%*

    Жиры

  • 79 г

    22%*

    Углеводы

  • Вода

    15.9%

    397.1 мл

  • Пищевые волокна

    57.2%

    17.16 г

  • Общие сахара

    43.45 г

  • Кальций, Ca

    7.2%

    71.61 мг

  • Железо, Fe

    19.3%

    2.703 мг

  • Магний, Mg

    30.1%

    120.4 мг

  • Фосфор, P

    31.8%

    254.6 мг

  • Калий, K

    38%

    1330 мг

  • Натрий, Na

    29.3%

    704 мг

  • Цинк, Zn

    14.4%

    2.162 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    155.3%

    93.19 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    23.2%

    0.325 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    22.9%

    0.366 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    20.9%

    3.762 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    36.3%

    0.727 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    128%

    256 мкг

  • Витамин А, RAE

    13.2%

    105.4 мкг

  • Витамин A, IU

    79.5%

    2120 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    68.7%

    6.865 мг

  • Витамин K (филохинон)

    67.24

  • Насыщенные жирные кислоты

    17.5%

    4.385 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    19.74

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    38.4%

    4.219 г

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Фрукты и ягоды

Что еще можно приготовить за 30 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта