Салат свежесть с киноа

автор: MAGGI®

  • Время

    30

    мин

  • Сложность

    • Простая

  • Количество порций

    4

  • Количество ККал

    519

    на 1 порцию

Салат свежесть с киноа

Отличный легкий и полезный салат! Подойдет всем приверженцам здорового питания, и не только.

Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Киноа промыть и добавить в кипящую воду (пропорции 1:2). Добавить 1 ч.л. MAGGI® Супер приправа 10 овощей, уменьшить огонь и варить крупу в течение 15 минут.

  • 2

    Извлечь зерна из граната. Очистить и нарезать манго (оставить 1/2 от 1 манго для соуса), авокадо и огурец кубиками 1 см.

  • 3

    Приготовить соус: при помощи блендера смешать манго, сок лайма и оливковое масло.

  • 4

    На тарелку (или в фигурную посуду) разложить красиво овощи, фрукты и киноа. Украсить соусом из манго.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 519.48 ккал.

    21%*

    Калории

  • 8.44 г

    11%*

    Белки

  • 30.27 г

    36%*

    Жиры

  • 62.42 г

    17%*

    Углеводы

  • Вода

    12.8%

    320.3 мл

  • Пищевые волокна

    48.3%

    14.48 г

  • Общие сахара

    30.04 г

  • Кальций, Ca

    6.2%

    61.61 мг

  • Железо, Fe

    17.8%

    2.488 мг

  • Магний, Mg

    27.5%

    110 мг

  • Фосфор, P

    28.9%

    231.4 мг

  • Калий, K

    32.6%

    1140 мг

  • Натрий, Na

    0.6%

    13.82 мг

  • Цинк, Zn

    13.1%

    1.959 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    117.3%

    70.4 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    19.9%

    0.278 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    20.2%

    0.324 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    18.3%

    3.297 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    31.5%

    0.631 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    108.7%

    217.4 мкг

  • Витамин А, RAE

    9.8%

    78.37 мкг

  • Витамин A, IU

    59.2%

    1579 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    61.5%

    6.145 мг

  • Витамин K (филохинон)

    57.76

  • Насыщенные жирные кислоты

    17.1%

    4.282 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    19.63

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    37.7%

    4.148 г

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры
Отзывы (0)
Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Фрукты и ягоды

Что еще можно приготовить за 30 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта