Салат из тыквы сквош

автор: MAGGI®

  • Время

    30

    мин

  • Сложность

    • Простая

  • Количество порций

    4

  • Количество ККал

    176

    на 1 порцию

Ингредиенты
Купить на

Все ингредиенты для этого рецепта
можно купить на Ozon

Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Тыкву очистить, порезать на небольшие кубики и обжарить на сковороде до появления корочки.

  • 2

    Все ингредиенты для соуса вылейте в банку, закройте крышкой и хорошенько встряхните, чтобы перемешать.

  • 3

    Шпинат, тыкву и фету смешайте, полейте соусом. Сверху украсьте зернами граната.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 176 ккал.

    7%*

    Калории

  • 2.7 г

    4%*

    Белки

  • 16 г

    19%*

    Жиры

  • 7.3 г

    2%*

    Углеводы

  • Вода

    2.8%

    70.42 мл

  • Пищевые волокна

    3.9%

    1.18 г

  • Общие сахара

    5.34 г

  • Кальций, Ca

    8.1%

    80.69 мг

  • Железо, Fe

    4.9%

    0.687 мг

  • Магний, Mg

    4.8%

    19.19 мг

  • Фосфор, P

    8.1%

    64.82 мг

  • Калий, K

    5.5%

    191 мг

  • Натрий, Na

    5.3%

    126.9 мг

  • Цинк, Zn

    3.8%

    0.565 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    15.7%

    9.406 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    3.7%

    0.052 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    10.8%

    0.173 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    2.1%

    0.385 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    7.3%

    0.146 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    20.7%

    41.49 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    21.1%

    0.211 мкг

  • Витамин А, RAE

    9.6%

    76.75 мкг

  • Витамин A, IU

    47.8%

    1275 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    21.9%

    2.194 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    1%

    0.05 мкг

  • Витамин D

    1%

    2 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    71.43

  • Насыщенные жирные кислоты

    14.5%

    3.631 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    9.718

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    13.1%

    1.445 г

  • Холестерин

    3.7%

    11.13 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Добавьте рецепт в меню

влево вправо
  • Добавьте рецепты
    в свое меню на неделю

  • Выберите дни недели
    и приемы пищи

  • Организуйте список
    покупок

  • Сохраните меню
    в личном кабинете

Добавить рецепт в меню

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Овощи

Что еще можно приготовить за 30 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта