Салат из тыквы сквош

автор: MAGGI®

  • Время

    30

    мин

  • Сложность

    • Простая

  • Количество порций

    4

  • Количество ККал

    168

    на 1 порцию

Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Тыкву очистить, порезать на небольшие кубики и обжарить на сковороде до появления корочки.

  • 2

    Все ингредиенты для соуса вылейте в банку, закройте крышкой и хорошенько встряхните, чтобы перемешать.

  • 3

    Шпинат, тыкву и фету смешайте, полейте соусом. Сверху украсьте зернами граната.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 168.82 ккал.

    7%*

    Калории

  • 2.31 г

    3%*

    Белки

  • 16.08 г

    19%*

    Жиры

  • 5.75 г

    2%*

    Углеводы

  • Вода

    1.6%

    40.07 мл

  • Пищевые волокна

    2.3%

    0.68 г

  • Общие сахара

    4.021 г

  • Кальций, Ca

    7.6%

    76.23 мг

  • Железо, Fe

    4.1%

    0.572 мг

  • Магний, Mg

    3.5%

    14.17 мг

  • Фосфор, P

    6.6%

    53.1 мг

  • Калий, K

    3.2%

    111.3 мг

  • Натрий, Na

    5.3%

    126 мг

  • Цинк, Zn

    3.1%

    0.472 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    7.6%

    4.57 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    2.6%

    0.036 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    8.4%

    0.135 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    1.4%

    0.246 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    4.3%

    0.086 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    16.1%

    32.1 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    21.1%

    0.211 мкг

  • Витамин А, RAE

    9.3%

    74.25 мкг

  • Витамин A, IU

    45.9%

    1225 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    21.3%

    2.13 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    1%

    0.05 мкг

  • Витамин D

    1%

    2 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    69.75

  • Насыщенные жирные кислоты

    14.5%

    3.615 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    9.708

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    12.9%

    1.418 г

  • Холестерин

    3.7%

    11.13 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры
Отзывы (0)
Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Овощи

Что еще можно приготовить за 30 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта