Салат из свежих овощей с киноа

автор: MAGGI®

  • Время

    45

    мин

  • Сложность

    • Простая

  • Количество порций

    4

  • Количество ККал

    382

    на 1 порцию

Салат из свежих овощей с киноа

Киноа - это источник белков. С овощами эта крупа хорошо сочетается в виде салата. Для приготовления этого салата необходимо просто отварить крупу и добавить ваши любимые овощи.

Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    В кастрюле вскипятить 1 литр воды. Добавить киноа и варить 30 минут. За 10 мин до готовности добавить 2 ч.л. MAGGI® Букет приправ. Слить воду и охладить.

  • 2

    Вымыть овощи и очистить лук. Овощи нарезать кубиками. Лук нашинковать.

  • 3

    Измельчить зелень петрушки и добавить к овощам, перемешать, добавив оливковое масло, сок лимона и соль с перцем.

  • 4

    Добавить киноа к овощам и перемешать. Перед подачей желательно охладить.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 382.81 ккал.

    15%*

    Калории

  • 8.52 г

    11%*

    Белки

  • 22.09 г

    27%*

    Жиры

  • 39.65 г

    11%*

    Углеводы

  • Вода

    6.1%

    153.5 мл

  • Пищевые волокна

    17.6%

    5.268 г

  • Общие сахара

    3.638 г

  • Кальций, Ca

    5.8%

    57.52 мг

  • Железо, Fe

    23.6%

    3.3 мг

  • Магний, Mg

    30.1%

    120.5 мг

  • Фосфор, P

    33.7%

    269.6 мг

  • Калий, K

    17.2%

    602.9 мг

  • Натрий, Na

    4.6%

    109.2 мг

  • Цинк, Zn

    12.7%

    1.904 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    39.1%

    23.45 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    17.2%

    0.241 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    12.9%

    0.207 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    7.3%

    1.318 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    17.6%

    0.352 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    60.8%

    121.6 мкг

  • Витамин А, RAE

    7.7%

    61.31 мкг

  • Витамин A, IU

    45.9%

    1223 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    43.4%

    4.335 мг

  • Витамин K (филохинон)

    150.8

  • Насыщенные жирные кислоты

    12.1%

    3.016 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    14.54

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    33.7%

    3.705 г

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры
Отзывы (0)
Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Овощи

Что еще можно приготовить за 45 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта