Салат из киноа с мятой и манго

автор: MAGGI®

Если вам понравился рецепт,
не забудьте включить его в меню на неделю.

  • Время

    50

    мин

  • Сложность

    • Простая

  • Количество порций

    3

  • Количество ККал

    359

    на 1 порцию

Ингредиенты
Купить на

Все ингредиенты для этого рецепта
можно купить на Ozon

Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Киноа отварить до говотовности следуя инструкции на упаковке.

  • 2

    Манго очистить, удалить косточку и порезать кубиком.

  • 3

    Мяту и зеленый лук помыть, обсушить и мелко порезать.

  • 4

    Для заправки смешать сок половины лимона с оливковым маслом. Соединить все ингредиенты в салатнице, заправить получившейся заправкой. Приправить кориандром по вкусу.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 360 ккал.

    14%*

    Калории

  • 6.5 г

    9%*

    Белки

  • 19 г

    23%*

    Жиры

  • 43 г

    12%*

    Углеводы

  • Вода

    4.9%

    122.9 мл

  • Пищевые волокна

    17.4%

    5.213 г

  • Общие сахара

    16.43 г

  • Кальций, Ca

    4.4%

    43.6 мг

  • Железо, Fe

    17.9%

    2.501 мг

  • Магний, Mg

    22%

    88 мг

  • Фосфор, P

    23.7%

    189.8 мг

  • Калий, K

    12.9%

    450.1 мг

  • Натрий, Na

    0.2%

    5.2 мг

  • Цинк, Zn

    8.7%

    1.301 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    87.3%

    52.37 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    12.7%

    0.178 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    11%

    0.176 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    7.8%

    1.405 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    17%

    0.34 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    62.6%

    125.1 мкг

  • Витамин А, RAE

    9%

    71.97 мкг

  • Витамин A, IU

    54%

    1440 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    43.8%

    4.38 мг

  • Витамин K (филохинон)

    21.83

  • Насыщенные жирные кислоты

    10.7%

    2.681 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    12.92

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    27.9%

    3.072 г

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Зерновые культуры

Что еще можно приготовить за 50 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта