Рыбные рулеты с овощами

автор: MAGGI®

  • Время

    30

    мин

  • Сложность

    • Простая

  • Количество порций

    4

  • Количество ККал

    213

    на 1 порцию

Рыбные рулеты с овощами

Рыба по этому рецепту получается невероятно сочной, нежной и вкусной. Все ингредиенты доступны и просты, а результат превосходит все ожидания. Приготовление блюда займет у вас совсем мало времени.

Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Овощи очистить и натереть на крупной терке.

  • 2

    Рыбу нарезать на полоски, свернуть в рулеты и закрепить шпажками. Обжарить рулеты с двух сторон в оливковом масле.

  • 3

    Овощи обжарить с MAGGI® Супер приправой «Весенняя зелень» около 10 минут, затем добавить сливки. Готовые овощи выложить на блюдо, сверху украсить рыбными рулетами.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 214 ккал.

    9%*

    Калории

  • 21 г

    28%*

    Белки

  • 8.9 г

    11%*

    Жиры

  • 13 г

    4%*

    Углеводы

  • Вода

    11.2%

    279.5 мл

  • Пищевые волокна

    12%

    3.594 г

  • Общие сахара

    8.376 г

  • Кальций, Ca

    10.1%

    101.1 мг

  • Железо, Fe

    7.9%

    1.103 мг

  • Магний, Mg

    13.7%

    54.93 мг

  • Фосфор, P

    38.2%

    305.5 мг

  • Калий, K

    24.3%

    849.7 мг

  • Натрий, Na

    76.2%

    1828 мг

  • Цинк, Zn

    10.1%

    1.516 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    47.7%

    28.65 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    13%

    0.182 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    14.3%

    0.228 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    14.7%

    2.649 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    24.2%

    0.484 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    29.9%

    59.84 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    231.2%

    2.312 мкг

  • Витамин А, RAE

    84.5%

    675.8 мкг

  • Витамин A, IU

    484.5%

    12922 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    18.7%

    1.87 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    28%

    1.4 мкг

  • Витамин D

    28.6%

    57.13 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    19.65

  • Насыщенные жирные кислоты

    6.8%

    1.7 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    5.069

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    12%

    1.323 г

  • Трансжирные кислоты

    1%

    0.029

  • Холестерин

    23.1%

    69.19 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Добавьте рецепт в меню

влево вправо
  • Добавьте рецепты
    в свое меню на неделю

  • Выберите дни недели
    и приемы пищи

  • Организуйте список
    покупок

  • Сохраните меню
    в личном кабинете

Добавить рецепт в меню

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Рыба

Что еще можно приготовить за 30 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта