Рыбные рулеты с овощами

автор: MAGGI®

  • Время

    30

    мин

  • Сложность

    • Простая

  • Количество порций

    4

  • Количество ККал

    199

    на 1 порцию

Рыбные рулеты с овощами

Рыба по этому рецепту получается невероятно сочной, нежной и вкусной. Все ингредиенты доступны и просты, а результат превосходит все ожидания. Приготовление блюда займет у вас совсем мало времени.

Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Овощи очистить и натереть на крупной терке.

  • 2

    Рыбу нарезать на полоски, свернуть в рулеты и закрепить шпажками. Обжарить рулеты с двух сторон в оливковом масле.

  • 3

    Овощи обжарить с MAGGI® Супер приправой «Весенняя зелень» около 10 минут, затем добавить сливки. Готовые овощи выложить на блюдо, сверху украсить рыбными рулетами.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 199.3 ккал.

    8%*

    Калории

  • 20.59 г

    27%*

    Белки

  • 8.73 г

    11%*

    Жиры

  • 10.08 г

    3%*

    Углеводы

  • Вода

    10.1%

    253.5 мл

  • Пищевые волокна

    10%

    2.986 г

  • Общие сахара

    6.064 г

  • Кальций, Ca

    8.9%

    88.52 мг

  • Железо, Fe

    7.3%

    1.024 мг

  • Магний, Mg

    12.7%

    50.94 мг

  • Фосфор, P

    36.4%

    291.2 мг

  • Калий, K

    22.1%

    773.7 мг

  • Натрий, Na

    5.2%

    124.9 мг

  • Цинк, Zn

    9.5%

    1.429 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    43.4%

    26.03 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    11.9%

    0.166 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    12.5%

    0.2 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    13.7%

    2.47 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    22.3%

    0.447 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    27.4%

    54.78 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    230%

    2.3 мкг

  • Витамин А, RAE

    70%

    560.2 мкг

  • Витамин A, IU

    401.5%

    10708 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    17.6%

    1.756 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    28%

    1.4 мкг

  • Витамин D

    28.5%

    57 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    17.42

  • Насыщенные жирные кислоты

    5%

    1.238 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    4.859

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    11.5%

    1.264 г

  • Холестерин

    22.3%

    67 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры
Отзывы (0)
Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Рыба

Что еще можно приготовить за 30 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта