Создай
свое меню

Рыба с карри и кокосом

автор: MAGGI®

  • Время

    45

    мин

  • Сложность

    • Простая

  • Количество порций

    2

  • Количество ККал

    302

    на 1 порцию

Рыба с карри и кокосом

Для разнообразия вкуса и аромата в соус можно добавить 3 ст. ложки соевого соуса и мелконарезанный болгарский перец. По вашему желанию воду можно заменить на кокосовое молоко.

Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Филе судака нарезать на порционные кусочки и выложить в форму для запекания. Цуккини очистить и нарезать мелкими кубиками, припустить в сковороде с 2 ст. ложками воды 5 мин.

  • 2

    Влить воду, добавить MAGGI® СУПЕРУ ПРИПРАВА ВЕСЕННЯЯ ЗЕЛЕНЬ и карри, довести до кипения. Полученным соусом полить рыбу и запекать в разогретой до 180°C духовке 20-25 мин. За 10 мин. до готовности посыпать кокосовой стружкой и зеленым луком.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 303 ккал.

    12%*

    Калории

  • 35 г

    47%*

    Белки

  • 9.1 г

    11%*

    Жиры

  • 25 г

    7%*

    Углеводы

  • Вода

    15.3%

    381.8 мл

  • Пищевые волокна

    51.5%

    15.44 г

  • Общие сахара

    9.907 г

  • Кальций, Ca

    29.2%

    292.3 мг

  • Железо, Fe

    49.5%

    6.928 мг

  • Магний, Mg

    35.5%

    142.1 мг

  • Фосфор, P

    57.1%

    456.5 мг

  • Калий, K

    31.5%

    1103 мг

  • Натрий, Na

    90.5%

    2171 мг

  • Цинк, Zn

    23.2%

    3.483 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    47.3%

    28.37 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    16.1%

    0.225 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    20.6%

    0.33 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    21.1%

    3.789 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    22.8%

    0.455 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    29.8%

    59.5 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    285%

    2.85 мкг

  • Витамин А, RAE

    3.9%

    31 мкг

  • Витамин A, IU

    14.8%

    394.5 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    68.5%

    6.852 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    90%

    4.5 мкг

  • Витамин D

    88.5%

    177 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    46.46

  • Насыщенные жирные кислоты

    15.9%

    3.974 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    2.587

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    13.5%

    1.486 г

  • Холестерин

    45%

    135 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Добавьте рецепт в меню

влево вправо
  • Добавьте рецепты
    в свое меню на неделю

  • Выберите дни недели
    и приемы пищи

  • Организуйте список
    покупок

  • Сохраните меню
    в личном кабинете

Добавить рецепт в меню

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Рыба

Что еще можно приготовить за 45 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта