Создай
свое меню

Рыба с карри и кокосом

автор: MAGGI®

  • Время

    45

    мин

  • Сложность

    • Простая

  • Количество порций

    2

  • Количество ККал

    221

    на 1 порцию

Рыба с карри и кокосом

Для разнообразия вкуса и аромата в соус можно добавить 3 ст. ложки соевого соуса и мелконарезанный болгарский перец. По вашему желанию воду можно заменить на кокосовое молоко.

Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Филе судака нарезать на порционные кусочки и выложить в форму для запекания. Цуккини очистить и нарезать мелкими кубиками, припустить в сковороде с 2 ст. ложками воды 5 мин.

  • 2

    Влить воду, добавить MAGGI® СУПЕРУ ПРИПРАВА ВЕСЕННЯЯ ЗЕЛЕНЬ и карри, довести до кипения. Полученным соусом полить рыбу и запекать в разогретой до 180°C духовке 20-25 мин. За 10 мин. до готовности посыпать кокосовой стружкой и зеленым луком.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 221 ккал.

    9%*

    Калории

  • 31 г

    42%*

    Белки

  • 5.5 г

    7%*

    Жиры

  • 11 г

    3%*

    Углеводы

  • Вода

    15.2%

    379.6 мл

  • Пищевые волокна

    7.6%

    2.274 г

  • Общие сахара

    9.297 г

  • Кальций, Ca

    16.2%

    162.1 мг

  • Железо, Fe

    15.6%

    2.191 мг

  • Магний, Mg

    19.7%

    78.81 мг

  • Фосфор, P

    45.7%

    365.5 мг

  • Калий, K

    23.2%

    812.6 мг

  • Натрий, Na

    90.1%

    2161 мг

  • Цинк, Zn

    15.5%

    2.318 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    47%

    28.2 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    12.9%

    0.18 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    17.5%

    0.28 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    16.6%

    2.981 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    21.4%

    0.428 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    22.8%

    45.61 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    285%

    2.85 мкг

  • Витамин А, RAE

    3.8%

    30.75 мкг

  • Витамин A, IU

    14.6%

    389.8 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    5.9%

    0.593 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    90%

    4.5 мкг

  • Витамин D

    88.5%

    177 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    21.71

  • Насыщенные жирные кислоты

    14.2%

    3.557 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    0.409

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    6.6%

    0.727 г

  • Холестерин

    45%

    135 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Добавьте рецепт в меню

влево вправо
  • Добавьте рецепты
    в свое меню на неделю

  • Выберите дни недели
    и приемы пищи

  • Организуйте список
    покупок

  • Сохраните меню
    в личном кабинете

Добавить рецепт в меню

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Рыба

Что еще можно приготовить за 45 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта