Рыба по-гречески

автор: MAGGI®

  • Время

    40

    мин

  • Сложность

    • Простая

  • Количество порций

    4

  • Количество ККал

    281

    на 1 порцию

Рыба по-гречески

Это блюдо можно приготовить иначе: запечь в духовке, сверху посыпав сыром. Вкуснее рыба будет, когда остынет. Она пропитается соусом и будет сочнее.

Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    В сковороде с разогретым растительным маслом обжарить измельченный лук в течение 2-3 мин., до мягкости.

  • 2

    Добавить консервированные помидоры, вместе с соком и MAGGI® БУКЕТ ПРИПРАВ. Перемешивать время от времени. Затем добавить лимонную цедру.

  • 3

    Филе рыбы выложить сверху соуса, и ложкой на рыбу выложить немного соуса. Накрыть крышкой, тушить в течение 15-20 мин.

  • 4

    Добавить в сковороду маслины, тушить 2-3 мин.

  • 5

    Перед подачей посыпать измельченным орегано.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 281.46 ккал.

    11%*

    Калории

  • 22.69 г

    30%*

    Белки

  • 14.86 г

    18%*

    Жиры

  • 16.13 г

    4%*

    Углеводы

  • Вода

    12.7%

    318.4 мл

  • Пищевые волокна

    11.3%

    3.385 г

  • Общие сахара

    8.051 г

  • Кальций, Ca

    12%

    119.9 мг

  • Железо, Fe

    28%

    3.926 мг

  • Магний, Mg

    14.2%

    56.63 мг

  • Фосфор, P

    41.5%

    332.2 мг

  • Калий, K

    23.6%

    825.9 мг

  • Натрий, Na

    33.9%

    812.5 мг

  • Цинк, Zn

    5.6%

    0.842 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    31.5%

    18.92 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    9.9%

    0.139 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    10.6%

    0.17 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    31.9%

    5.744 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    21.4%

    0.428 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    15.8%

    31.67 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    228.8%

    2.288 мкг

  • Витамин А, RAE

    5.4%

    43.29 мкг

  • Витамин A, IU

    18.6%

    496.3 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    45%

    4.498 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    12.5%

    0.625 мкг

  • Витамин D

    11.3%

    22.5 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    20.59

  • Насыщенные жирные кислоты

    8.4%

    2.105 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    10.25

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    16.6%

    1.827 г

  • Холестерин

    22.5%

    67.5 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры
Отзывы (0)
Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Рыба

Что еще можно приготовить за 40 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта