Ролл с мягким творогом, авокадо и грушей

автор:

  • 20 мин

    Сложность простая

  • 289

    ККал на 1 порцию

  • 0

Выбирайте мягкое авокадо без видимых пятен и повреждений кожуры.

  • Если вам понравился рецепт,
    не забудьте включить его в меню на неделю.

    Добавить в меню
Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать

1

Вымыть авокадо и грушу. Вымыть и обсушить базилик. Подготовить все ингредиенты.

2

Отделить листочки базилика от стеблей. Очистить авокадо, удалить косточку, мякоть нарезать пластинками. Грушу нарезать пластинками. Лаваш разрезать на удобные куски. Разложить лаваш на рабочей поверхности. Намазать поверхность мягким творогом, посыпать листочками базилика, выложить авокадо и грушу.

3

Свернуть плотный ролл, нарезать на порции и подать на стол.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 290 ккал.

    12%*

    Калории

  • 9.2 г

    12%*

    Белки

  • 17 г

    21%*

    Жиры

  • 29 г

    8%*

    Углеводы

  • Вода

    7%

    175 мл

  • Пищевые волокна

    30.5%

    9.156 г

  • Общие сахара

    8.58 г

  • Кальций, Ca

    7.3%

    72.54 мг

  • Железо, Fe

    6.6%

    0.919 мг

  • Магний, Mg

    10.4%

    41.77 мг

  • Фосфор, P

    19.3%

    154.4 мг

  • Калий, K

    18.2%

    635.7 мг

  • Натрий, Na

    11.3%

    270.1 мг

  • Цинк, Zn

    6.9%

    1.037 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    21.6%

    12.95 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    9.5%

    0.133 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    15.4%

    0.246 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    12.4%

    2.228 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    15.6%

    0.311 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    47.9%

    95.73 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    21.5%

    0.215 мкг

  • Витамин А, RAE

    3.3%

    26.21 мкг

  • Витамин A, IU

    8.8%

    233.6 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    22%

    2.201 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    1%

    0.05 мкг

  • Витамин D

    0.8%

    1.5 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    24.08

  • Насыщенные жирные кислоты

    12.2%

    3.04 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    10.31

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    18.5%

    2.031 г

  • Холестерин

    2.8%

    8.5 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Овощи

Что еще можно приготовить за 20 минут?

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта