Пп десерт простой черничный

автор:

  • 40 мин

    Сложность простая

  • 288

    ККал на 1 порцию

  • 1

Перед приготовлением можно подсушить орехи на сковороде без масла - они станут хрупкими и приобретут более выраженный вкус.

  • Если вам понравился рецепт,
    не забудьте включить его в меню на неделю.

    Добавить в меню
Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать

1

Подготовить ингредиенты. Разморозить чернику и слить жидкость. Чернослив вымыть и обсушить.

2

Чернослив нарезать мелкими кубиками. Фисташки, лесные и грецкие орехи измельчить. Киноа сварить. Соединить киноа с черникой и черносливом, приправить мускатным орехом и корицей.

3

Перемешать. Разложить десерт по стаканчикам и посыпать ореховой смесью.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 289 ккал.

    12%*

    Калории

  • 7.5 г

    10%*

    Белки

  • 17 г

    20%*

    Жиры

  • 32 г

    9%*

    Углеводы

  • Вода

    1.4%

    36.23 мл

  • Пищевые волокна

    18.4%

    5.531 г

  • Общие сахара

    11 г

  • Кальций, Ca

    4.7%

    46.58 мг

  • Железо, Fe

    14.4%

    2.012 мг

  • Магний, Mg

    20.4%

    81.58 мг

  • Фосфор, P

    24%

    191.9 мг

  • Калий, K

    12.4%

    433.6 мг

  • Натрий, Na

    0.1%

    2.253 мг

  • Цинк, Zn

    9.1%

    1.363 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    6.7%

    4.04 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    14.5%

    0.204 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    8.9%

    0.143 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    6.2%

    1.109 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    16.6%

    0.333 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    27.5%

    54.97 мкг

  • Витамин А, RAE

    1.1%

    9.117 мкг

  • Витамин A, IU

    6.8%

    180.1 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    21.9%

    2.193 мг

  • Витамин K (филохинон)

    17.72

  • Насыщенные жирные кислоты

    6.8%

    1.689 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    7.125

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    64.9%

    7.144 г

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Фрукты и ягоды

Что еще можно приготовить за 40 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта