Овсяная каша на молоке с тыквой и орехами

автор: MAGGI®

Если вам понравился рецепт,
не забудьте включить его в меню на неделю.

  • Время

    35

    мин

  • Сложность

    • Простая

  • Количество порций

    2

  • Количество ККал

    374

    на 1 порцию

Овсяная каша на молоке с тыквой и орехами

Овсяная каша сама по себе очень полезна, а в совокупности с тыквой и орехами, ее польза возрастает в разы. Грецкие орехи можно заменить любыми другими, которые вам больше нравятся.

Ингредиенты
Купить на

Все ингредиенты для этого рецепта
можно купить на Ozon

Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Тыкву очистить от кожицы и семечек, нарезать небольшими кусочками. Залить водой и поставить на медленный огонь на 10 минут.

  • 2

    Влить к тыкве молоко, прибавив огонь, довести до кипения.

  • 3

    Добавить овсяные хлопья, соль и сахар, готовить еще 7 минут, периодически помешивая.

  • 4

    Перед подачей добавить орехи и кусочек сливочного масла.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 374 ккал.

    15%*

    Калории

  • 13 г

    17%*

    Белки

  • 18 г

    22%*

    Жиры

  • 46 г

    13%*

    Углеводы

  • Вода

    9.5%

    238.2 мл

  • Пищевые волокна

    20.3%

    6.088 г

  • Общие сахара

    8.784 г

  • Кальций, Ca

    35.7%

    357 мг

  • Железо, Fe

    93.9%

    13.15 мг

  • Магний, Mg

    26.3%

    105.1 мг

  • Фосфор, P

    49.1%

    393 мг

  • Калий, K

    16.7%

    584.3 мг

  • Натрий, Na

    7.1%

    171.6 мг

  • Цинк, Zn

    16%

    2.406 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    8.2%

    4.913 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    24.4%

    0.342 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    20.7%

    0.332 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    6%

    1.078 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    9.3%

    0.185 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    21.3%

    42.65 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    67.1%

    0.671 мкг

  • Витамин А, RAE

    83.5%

    668.3 мкг

  • Витамин A, IU

    217.4%

    5798 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    10.3%

    1.026 мг

  • Витамин D

    0.6%

    1.25 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    2.438

  • Насыщенные жирные кислоты

    22.2%

    5.562 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    4.158

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    67.3%

    7.408 г

  • Трансжирные кислоты

    3.9%

    0.116

  • Холестерин

    6.9%

    20.75 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Зерновые культуры

Что еще можно приготовить за 35 минут?

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта