Овсяная каша без варки с орехами и яблоками в корице

автор:

  • 15 мин

    Сложность простая

  • 514

    ККал на 1 порцию

  • 0

Не всегда с утра есть время для приготовления завтрака, а ведь именно утренняя трапеза является краеугольным камнем здорового питания. Наш рецепт подскажет вам как без утренней суеты получить отменный завтрак.

  • Если вам понравился рецепт,
    не забудьте включить его в меню на неделю.

    Добавить в меню
Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать

1

Смешать воду с молоком, добавить соль и сахар, поставить на плиту и довести до кипения. Яблоко очистить от сердцевины, нарезать мелким кубиком, смешать с корицей и небольшим количеством сахара.

2

Смешать овсяные хлопья и орехи, залить их кипящей молочной смесью и оставить под крышкой до набухания.

3

При подаче перемешать и добавить яблоки с корицей. При желании сахар можно заменить на мед.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 515 ккал.

    21%*

    Калории

  • 17 г

    23%*

    Белки

  • 24 г

    29%*

    Жиры

  • 66 г

    18%*

    Углеводы

  • Вода

    10.6%

    265.3 мл

  • Пищевые волокна

    30.5%

    9.141 г

  • Общие сахара

    20.6 г

  • Кальций, Ca

    45.9%

    459.4 мг

  • Железо, Fe

    112.2%

    15.7 мг

  • Магний, Mg

    34.9%

    139.6 мг

  • Фосфор, P

    63.4%

    507.1 мг

  • Калий, K

    18%

    630.7 мг

  • Натрий, Na

    25.2%

    604.1 мг

  • Цинк, Zn

    21%

    3.149 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    5%

    2.994 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    31%

    0.433 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    25.5%

    0.407 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    6.2%

    1.119 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    13.5%

    0.27 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    27%

    53.98 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    92.8%

    0.928 мкг

  • Витамин А, RAE

    64.3%

    514 мкг

  • Витамин A, IU

    65.9%

    1756 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    6.4%

    0.635 мг

  • Витамин D

    0.9%

    1.75 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    3.421

  • Насыщенные жирные кислоты

    18.2%

    4.559 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    4.617

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    122.4%

    13.46 г

  • Трансжирные кислоты

    5.4%

    0.161

  • Холестерин

    4.7%

    14 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Зерновые культуры

Что еще можно приготовить за 15 минут?

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта