Омлет в духовке с овощами

автор:

  • 5 мин

    Сложность простая

  • 90

    ККал на 1 порцию

  • 0

Простое и полезное блюдо – лучший выбор для сытного ужина!

  • Если вам понравился рецепт,
    не забудьте включить его в меню на неделю.

    Добавить в меню
Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать

1

Взять нужные продукты.

2

Брокколи нарезать мелко.

3

Яйцо смешать с молоком.

4

Размешать.

5

Добавить брокколи к яйцу.

6

Перемешать.

7

В форму для запекания выложить смесь и запекать в духовке при 180 градусах 20 минут.

8

Подавать горячим.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 90 ккал.

    4%*

    Калории

  • 7.5 г

    10%*

    Белки

  • 5 г

    6%*

    Жиры

  • 3.8 г

    1%*

    Углеводы

  • Вода

    3.6%

    89.28 мл

  • Пищевые волокна

    2.2%

    0.65 г

  • Общие сахара

    2.485 г

  • Кальций, Ca

    8.1%

    81.39 мг

  • Железо, Fe

    6.9%

    0.96 мг

  • Магний, Mg

    3.7%

    14.66 мг

  • Фосфор, P

    17.3%

    138.1 мг

  • Калий, K

    5.5%

    192.2 мг

  • Натрий, Na

    3.7%

    88.36 мг

  • Цинк, Zn

    5.7%

    0.85 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    37.3%

    22.38 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    3.6%

    0.05 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    18.9%

    0.302 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    1.3%

    0.23 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    6.7%

    0.134 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    19.2%

    38.31 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    59%

    0.59 мкг

  • Витамин А, RAE

    11.1%

    88.65 мкг

  • Витамин A, IU

    16.2%

    431.6 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    6.7%

    0.668 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    17.6%

    0.88 мкг

  • Витамин D

    18.2%

    36.46 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    25.61

  • Насыщенные жирные кислоты

    7.4%

    1.859 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    1.823

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    8%

    0.878 г

  • Трансжирные кислоты

    1.6%

    0.049

  • Холестерин

    55.6%

    166.7 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Яйцо

Что еще можно приготовить за 5 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта